Выпадение волос от креатина

Вызывает ли креатин выпадение волос? Возможная связь между креатином и выпадением волос является предметом беспокойства для многих мужчин, которые потребляют или употребляли его в качестве пищевой добавки для улучшения физической работоспособности (особенно если они занимаются спортом, требующим больших усилий), поскольку он является ключевым игроком в метаболизме скелетных мышц. Креатин также используется в некоторых процедурах для укрепления волос.

Но вызывает ли прием креатина выпадение волос? На самом деле, многие люди, заинтересованные в стоимости пересадки волос в Турции, также спрашивают о возможных побочных эффектах креатина, включая выпадение волос. Вот почему в следующих строках мы хотим дать окончательный ответ на такие вопросы, как что такое креатин, для чего он используется и каковы его реальные побочные эффекты в волосах, если таковые имеются. Давайте начнем!

Что такое креатин?

Креатин — это аминокислота, которая представляет собой органические соединения, составляющие основные компоненты для образования белков. Находится в мышечных волокнах, и с 90-х годов он используется в качестве пищевой добавки для спортсменов, так как считается, что креатин может увеличить мышечную силу и энергию. Однако в последние годы использование этого вещества было окружено подозрениями относительно его воздействия на волосы, вплоть до того, что его назвали «креатиновым мифом о выпадении волос».

Однако мы должны отметить, что креатин также используется в лечении волос для восстановления волосяных волокон и повышения их прочности. На самом деле, распространенное мнение, что функция креатина в волосах аналогична функции кератина, поскольку обычно продукты, используемые для укрепления волос на основе кератина, также содержат определенную долю креатина для усиления его действия.

Увеличивает ли креатин уровень ДГТ?

Что касается возможности связи между креатином и облысением, то в исследовании креатина и выпадения волос, опубликованном в 2009 году, было проанализировано его влияние на группу из 20 регбистов, разделенных на две группы: одна получала добавки креатина в течение 3 недель, а другая — нет. В итоге было отмечено, что концентрация дигидротестостерона (DHT) увеличилась в первой группе на 50%, что позволило установить возможную связь между креатином и повышением DHT.

Однако в то же время было обнаружено, что уровень тестостерона не изменился, поэтому было выдвинуто предположение, что креатин действительно может вызвать активацию фермента 5альфа-редуктазы, который на самом деле является тем, что превращает тестостерон в DHT.

Если учесть, что обычно алопеция вызвана так называемым мужским облысением (генетического происхождения), и что это происходит, когда человек производит DHT и его волосы генетически чувствительны к этому гормону, понятно, почему одним из побочных эффектов креатина может быть выпадение волос. Но важно подчеркнуть, что хотя креатин, по-видимому, увеличивает выработку DHT, только при наличии предшествующей генетической предрасположенности DHT повреждает фолликулы и вызывает выпадение волос.

В любом случае, мы должны подчеркнуть, что потребление креатина должно осуществляться под наблюдением специалиста, поскольку его побочные эффекты не ограничиваются теоретическим выпадением волос, но также проблемами с почками, увеличением веса, желудочными расстройствами и диареей, мышечными спазмами или обезвоживанием, среди прочего. Однако, вопреки некоторым представлениям, нет никаких научных доказательств того, что креатин вызывает рак.

Может ли креатин вызвать выпадение волос?

Итак, креатин вызывает выпадение волос? Исследование 2009 года оказало большое влияние на средства массовой информации.  Однако детальный анализ приводит к выводу, что нет достаточных доказательств, чтобы мы могли утверждать, что креатин вызывает выпадение волос. Исследование проводилось только в небольшой группе (20 человек), все с одинаковыми характеристиками, и хотя было обнаружено повышение уровня ДГТ, мы действительно не знаем, как долго длится этот эффект, и если возможное выпадение волос, вызванное креатином, будет постоянным.

Таким образом, мы можем заключить, что до тех пор, пока у нас нет новых научных доказательств, мы не можем подтвердить, что существует связь: так (насколько нам известно) креатин не вызывает выпадения волос. Да, возможно, существует большая склонность к выпадению волос, если существует генетическая предрасположенность к гормону DHT; но до сих пор нет доказательств, подтверждающих, что выпадение волос, вызванное облысением мужского пола, может быть значительно подвержено влиянию потребления креатина.

Правда заключается в том, чтобы правильно ответить на вопрос «вызывает ли креатин выпадение волос?» нам нужны дальнейшие исследования на эту тему. До тех пор, если вам, наконец, придется прибегнуть к пересадке волос, мы всегда рекомендуем выбрать надежную клинику со всеми гарантиями, как Clinicana: просто взгляните на отзывы о пересадке волос в Турции и узнайте, почему мы являемся лучшей клиникой для волос в Стамбуле. Запросите бесплатную консультацию прямо сейчас!

• 2021

Креатин — популярная пищевая и спортивная добавка. Возможно, вы читали, что креатин может привести к выпадению волос. Но так ли это?Хотя сам по себе креатин не может напрямую приводить к выпадению вол

Содержание:

• Что говорят исследования о креатине и облысении
• Уровни креатина и дигидротестостерона (ДГТ)
• Что такое креатин и как он работает?
• Побочные эффекты и безопасность
• Когда обратиться к врачу
• Вывод

Креатин — популярная пищевая и спортивная добавка. Возможно, вы читали, что креатин может привести к выпадению волос. Но так ли это?

Хотя сам по себе креатин не может напрямую приводить к выпадению волос, он может влиять на уровень гормона, который это делает.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о креатине, его преимуществах и побочных эффектах, а также о том, что исследования говорят о его связи с выпадением волос.

Что говорят исследования о креатине и облысении

Мало что указывает на то, что прием креатина действительно вызывает выпадение волос. На самом деле, большая часть свидетельств связи носит анекдотический характер. Это означает, что он исходит из личного свидетельства или опыта людей.

Однако небольшой Исследование 2009 г. у регбистов студенческого возраста обнаружили повышенный уровень гормона, связанный с выпадением волос, после 3 недель приема креатиновых добавок. Этот гормон называется дигидротестостероном (ДГТ).

Уровни креатина и дигидротестостерона (ДГТ)

ДГТ — это гормон, полученный из другого гормона, с которым вы, возможно, знакомы — тестостерона. DHT также более эффективен, чем тестостерон.

Как ДГТ связан с выпадением волос?

Волосяные фолликулы имеют собственный жизненный цикл. За фазой роста волос следует фаза покоя, после которой волосы выпадают.

DHT может связываться со специфическими рецепторами гормонов в волосяных фолликулах. Это может привести к более коротким циклам роста волос, а также к тому, что они станут тоньше и короче. Поскольку волос растет меньше, их больше выпадает, чем заменяется.

Кроме того, у некоторых людей есть генетическая предрасположенность к выпадению волос. Вариации гена AR могут привести к увеличению активности рецепторов гормонов, обнаруженных в волосяных фолликулах. Кроме того, фермент, который превращает тестостерон в ДГТ, может быть более активный у людей с выпадением волос.

Как креатин связан с выпадением волос?

В исследовании 2009 года с участием игроков в регби использовался режим приема креатиновых добавок, включающий 7-дневную нагрузку креатином, в течение которых давали более высокий уровень добавки. Затем последовал период поддержания более низкого уровня креатина.

Исследователи обнаружили, что уровень DHT увеличился. более 50 процентов в период загрузки и остались 40 процентов выше базового уровня в течение периода обслуживания. Уровни тестостерона не изменились.

Здесь важно отметить, что исследователи не наблюдали выпадения волос у участников исследования. Поэтому маловероятно, что креатин сам по себе вызывает выпадение волос.

Однако наблюдалось повышение уровня ДГТ. Поскольку уровень ДГТ играет определенную роль в выпадении волос, это повышение может подвергнуть вас риску, особенно если вы генетически предрасположены к выпадению волос.

В целом, необходимы дополнительные исследования влияния креатина на уровень ДГТ. Следует также провести дальнейшие исследования, чтобы оценить, достаточно ли увеличения DHT из-за приема креатина для ускорения выпадения волос.

Что такое креатин и как он работает?

Креатин — это источник энергии для ваших мышц. Его естественным образом вырабатывают печень, поджелудочная железа и почки. Вы также можете получить креатин из своего рациона, потребляя красное мясо и рыбу.

Креатин хранится в ваших скелетных мышцах в виде фосфокреатина. Позже, во время физической активности, ее можно расщепить и использовать в качестве энергии для мышечных сокращений.

Когда вы принимаете креатиновые добавки, в ваших мышцах становится больше креатина. Из-за этого повышения уровня креатина ваши мышцы могут вырабатывать больше энергии.

Из-за этого некоторые люди принимают креатин для увеличения своей мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Креатиновые добавки можно найти в различных формах, включая порошки, жидкости и таблетки.

Побочные эффекты и безопасность

Если вы хотите использовать креатин, вам следует знать о некоторых потенциальных побочных эффектах и ​​проблемах безопасности. Ниже мы рассмотрим эти темы более подробно.

Задержка воды

Креатин может вызвать задержку воды, что также может привести к временному увеличению веса. Высказывались опасения, что задержка воды может привести к риску обезвоживания и судорог. Однако исследования не подтвердили эти опасения.

Исследование 2003 г. игроки в американский футбол обнаружили, что креатин не вызывает спазмов или травм. Кроме того, Обзор 2009 г. не нашли доказательств того, что использование креатина отрицательно влияет на водный баланс или переносимость тепла.

Проблемы с почками

Также есть опасения, что креатин может повредить почки. Обзор 2018 обнаружили, что креатин не оказывает отрицательного воздействия на функцию почек у здоровых людей. Однако, если у вас есть проблемы с почками, вы можете не принимать креатиновые добавки.

Безопасно для взрослых

По сравнению с другими добавками, креатин был тщательно изучен в отношении эргогенных свойств. По данным Международного общества спортивного питания, при приеме соответствующих доз креатин безопасен.

Кроме того, в заявлении о позиции Международного общества спортивного питания от 2017 года говорится, что использование креатина в соответствии с надлежащими рекомендациями безопасно, эффективно и этично.

Есть несколько исследований, оценивающих эффекты длительного использования креатина. Однако некоторые более ранние исследования (в 2001 и 2003) у спортсменов показали, что длительное употребление креатина не приводит к каким-либо неблагоприятным последствиям для здоровья.

Будьте осторожны с подростками.

Следует проявлять осторожность при рассмотрении вопроса об использовании креатина подростками. Это связано с тем, что исследования безопасности добавок креатина у здоровых подростков ограниченное.

Если вы хотите начать использовать креатин в качестве добавки, но у вас есть вопросы или опасения, вам следует сначала поговорить с врачом.

Когда обратиться к врачу

Как уже говорилось выше, добавка креатина не приводит напрямую к выпадению волос. Но если вы страдаете облысением, вам следует записаться на прием к врачу.

Кроме того, вам следует обратиться к врачу, если вы почувствуете внезапное, неоднородное облысение или потеряете большое количество волос при расчесывании или мытье.

Многие причины выпадения волос поддаются лечению. Врач будет тесно сотрудничать с вами, чтобы диагностировать причину выпадения волос и порекомендовать лечение, которое подходит вам.

Вывод

Исследования не показали, что креатин напрямую вызывает выпадение волос, но в этой области необходимы дополнительные исследования. Одно исследование 2009 года показало, что добавка креатина связана с повышением уровня гормона под названием DHT, который может способствовать выпадению волос.

В целом, согласно имеющимся данным, креатин безопасен для использования в качестве добавки для большинства взрослых. Однако, поскольку это может привести к повышению уровня ДГТ, вы можете отказаться от использования креатина или поговорить с врачом перед его использованием, если вы предрасположены к выпадению волос.

Существует много мифов и неверных представлений о моногидрате креатина. Например, некоторые люди говорят, что нельзя принимать его с кофеином. Есть мнения, что он вызывает потерю волос, вздутие живота и повреждение почек. Возможно, Вы также слышали, что он просто не действует на некоторых людей или что его преимущества обычно преувеличены.

Поговорим о наиболее часто задаваемых вопросах и побочных эффектах креатина.

Ослабляет ли кофеин действие креатина

Хорошо известно, что кофеин повышает работоспособность, поэтому прием его должен, по идее, усиливать эффект креатина. Это не всегда так, иногда эти две молекулы совместно не работают.

В одном из исследований было установлено, что прием кофеина с креатином перед тренировкой мешает поглощению креатина и ослабляет его эффект на организм. Следует, однако, отметить, что это исследование включало только 9 участников и никогда не повторялось, поэтому мы не должны делать никаких окончательных выводов.

Зато есть два других исследования, связанных с высокоинтенсивными тренировками, которые показали, что прием кофеина и creatine вместе улучшают показатели больше того, что можно было бы ожидать от кофеина в одиночку. Возможно, это связано с неврологическими улучшениями, или каким-либо другим механизмом, который еще не совсем понятен.

Итак, на данный момент мы не можем быть наверняка уверены, чего ожидать, если принять креатин с кофеином перед тренировкой.
Если вы хотите действовать наверняка, лучше всего принимать кофеин и creatine отдельно, что является бесспорным моментом для большинства спортсменов, которые принимают кофеин перед тренировками, а креатин — после. Именно так можно получить максимальную пользу.{banner_st-d-2}

Нужно ли принимать моногидрат креатина ежедневно

Ответ простой — нет.

Требуется около недели, чтобы creatine накопился в мышцах после того, как Вы начинаете его принимать. Как только это произойдет, потребуется некоторое время, чтобы вернуться к изначальному уровню после остановки его приема. Одна тренировка не расходует много моногидрата креатина, поэтому после того, как эта спортивная добавка накопится в мышцах, может пройти несколько дней или даже недель, прежде чем уровень внутримышечного креатина вернется к исходному уровню (зависит от интенсивности тренировок и рациона питания).

Тем не менее, самый простой способ обеспечить максимальную отдачу от приема креатина — это принимать 5 граммов в день, что гарантирует постоянный повышенный уровень этой спортивной добавки в организме.

Узнать больше: все о креатине моногидрате.

Нужно ли циклировать моногидрат креатина

Это правда, что, когда мы принимаем creatine наше тело уменьшает естественную его выработку. Это может показаться пугающим, но не следует путать креатин со стероидами, которые способны прекратить (и даже навсегда нарушить) естественное производство тестостерона в организме.

По иронии судьбы, производство креатина является сложным процессом, и прием его в качестве спортивной добавки может быть даже полезным для здоровья в целом.

Когда Вы прекратите принимать creatine, Ваше тело возобновит его нормальное производство.

Вздутие живота и диарея при приеме креатина

Раньше гастроинтестинальный дистресс (боли в животе, тошнота, нарушения стула) появлялись достаточно часто, но в связи с улучшением технологии очистки креатина, проблема исчезла. К тому же, не должно быть заметного увеличения количества жидкости в подкожной клетчатке при приеме этой добавки.

Если принимать массивную дозу (30+ граммов), возможно, вы почувствуете странные ощущения в желудке.

Но нет причин когда-либо принимать такие большие дозы.{banner_st-d-1}

Вреден ли моногидрат креатина для почек

Если у вас здоровые почки, вам нечего бояться креатина. И даже если функция почек нарушена, вряд ли возникнут какие-либо проблемы.

Проводилось множество исследований по этому поводу и никакого нежелательного эффекта на почки обнаружено не было. Тем не менее, если у вас есть проблемы с почками, то, перед тем, как начинать принимать креатиновые добавки, лучше посоветоваться с врачом.

Одна из причин, по которой некоторые люди по-прежнему считают, что creatine повреждает почки, это тот факт, что в результате метаболизма креатина в организме образуется вещество под названием «креатинин». У людей, не занимающихся спортом и не принимающих креатиновые добавки, повышенный уровень креатинина может указывать на проблемы с почками. Однако у атлетов, регулярно принимающих creatine, следует ожидать высоких уровней креатинина.

А некоторые спортсмены, принимающие креатиновые добавки, не знают об этом и поэтому встревожены высокими уровнями креатинина, появляющимися в анализе крови.

Можно ли принимать моногидрат креатина женщинам

Без всякого сомнения.

Зачастую цели и у женщин, и у мужчин очень похожи (набрать мышечную массу, сбросить лишний вес или поддерживать его). И creatine одинаково эффективен для обоих полов. Многие женщины избегают креатина, потому что боятся стать чересчур накаченными или опасаются проблем с пищеварением.

Как мы уже знаем, занятия силовым спортом и прием креатиновых добавок не превращают женщин в груду мышц, а вздутие живота, как правило, не проблема в наши дни.

Узнать больше: креатин для набора мышечной массы.

Креатин на сушке

На самом деле его считают одним из лучших видов спортивного питания, когда Вы сидите на диете, чтобы избавиться от лишнего жира. Креатин помогает Вам сохранить мышечную массу и силу при дефиците калорий в рационе питания. При этом Вы не просто сгоняете «лишний вес», а сможете терять, в основном, жир, а не мышцы во время сушки. И это улучшит Ваши долгосрочные результаты.

Вызывает ли креатин облысение

Скорее всего, нет.

Этот страх возник после того, как исследование, проведенное учеными Стелленбосского университета, показало, что у мужчин-регбистов, принимающих креатиновые добавки, на 40-60% увеличился уровень дигидротестостерона после 3 недель использования креатина.

Дигидротестостерон является гормоном, который вызывает облысение. Если вы склонны к выпадению волос, то повышение уровня этого гормона приведет к тому, что это произойдет быстрее.

Таким образом появилось мнение, что creatine вызывает облысение. Есть несколько причин относиться к этому исследованию скептически:

До сих пор это был единственный случай, когда повышение уровня дигидротестостерона объяснялось приемом креатиновых добавок. Случайные результаты нередки в научных исследованиях, и это может быть одним из таких случаев.

Эксперимент продолжался только 3 недели, а уровень дигидротестостерона начал значительно снижаться после первой недели, когда спортсмены принимали гораздо большую дозу креатина. Таким образом, вполне возможно, что уровень дигидротестостерона снизился бы до базового уровня после нескольких недель использования.

Исследователи не объяснили, что спортсмены ели и сколько, как они тренировались и спали, что является фактором, который может повлиять на уровень дигидротестостерона. Он может сильно варьировать в течение дня, а ученые не пояснили, в какое время они брали анализы.

Нередко некачественные спортивные добавки могут быть загрязнены примесями или в них намеренно добавляют стероиды для повышения их эффективности, но авторы исследования не упомянули какие креатиновые добавки они использовали, и кто их сделал.
Этот последний момент является самым важным, потому что махинации в индустрии спортивного питания более распространены, чем многие из нас могут предположить.

Например, в одном исследовании было обнаружено, что следовые количества анаболического стероида норандростенедиона в креатине были повышены настолько, что атлеты не могли сдать тест на допинг.

Итак, в конечном счете, есть очень мало оснований полагать, что креатин способствует облысению.

На всех ли креатина моногидрат действует одинаково

Исследования показывают, что небольшая часть населения не пользуется креатиновыми добавками, скорее всего, потому, что они его получают достаточно из пищи. Также возможно, что у некоторых он всасывается в пищеварительной системе хуже, чем у остальных людей.

Если Вам кажется, что на вас он не действует, что Вы не заметили большого увеличения силы и роста мышц, не торопитесь отказываться от него.

Во-первых, помните, что эффект может быть относительно небольшим и его трудно заметить за короткий период времени. Например, с креатиновой добавкой Вы смогли сделать на 1 или 2 повтора больше с определенным весом или немного увеличить вес в тяжелых подходах. Это само по себе не впечатляет, но с течением времени может значительно улучшить Ваши результаты.

Во-вторых, возможно, что некоторые факторы жизни маскируют преимущества креатина. Например, если вы недостаточно спите или слишком утомлены отрицательные последствия потери сна, хронической усталости или перетренированности будут перевешивать любые преимущества, которые могут возникнуть при приеме креатина. (Или, если посмотреть на это по-другому: creatine будет смягчать негативный эффект от недосыпания, но вы просто этого не почувствуете).

В-третьих, требуется время, чтобы креатин накопился в мышцах, поэтому желательно попринимать его в течение, по крайней мере 4 недель, прежде чем принимать окончательное решение. Если вы не хотите ждать, можно «загрузить» его, чтобы быстрее ощутить преимущества, принимая по 20 г в день в течение первых 5-7 дней (после этого следует поддерживающая доза 5 граммов в день).

В-четвертых, люди, которые ближе к своему максимальному генетическому потенциалу для роста мышц и силы, получают меньше эффекта от креатиновых добавок. Это просто потому, что прогресс слишком медленный в этот момент, чтобы заметить значительную разницу даже с самыми лучшими натуральными добавками для наращивания мышц (включая креатин).

Итак, если вы …

Убедились, что ваша эффективность тренировок не увеличилась вообще.

Достаточно высыпаетесь и едите достаточно калорий.

Принимаете creatine в достаточной дозе.

… и вы действительно не замечаете никакой разницы с приемом или без приема креатиновой добавки по крайней мере в течение 4 недель, тогда вы скорее всего один из немногих людей, на которых креатин просто не действует.