Стойка на голове при выпадении волос

Физическая активность – основополагающая крепкого здоровья и долголетия. Чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в тренажерный зал или в бассейн. Стойку в мостике, березку и другие базовые упражнения можно выполнять дома, в парке, в гостинице. К таким важным и универсальным видам гимнастики относится и стойка на голове.

Стойку на голове массово практикуют приверженцы йоги. У них она называется «ширшасана» и считается настоящей королевой среди всех видов упражнений. Стойка на голове является комплексной и удачно сочетает в себе многие другие асаны.

Выполняя стойку, вы получаете равнозначный эффект от десятка других упражнений. Важно отметить, что ширшасану относят к самым сложным и травматическим упражнением. Поэтому ни в коем случае нельзя спешить в выполнении и важно планомерно, четко освоить технику упражнения.

Достаточно выполнять эту асану ежедневно в течение 3 минут, чтобы держать каждую мышцу тела в тонусе и убрать симптоматику многочисленных заболеваний.

Чем полезна стойка:

• Во время упражнения усиливается кровообращение в головном мозгу, в частности в гипофизе. Эта железа является главной в эндокринной системе человека. При ее нормальном питании и функционировании налаживается деятельность половых желез, молочных желез, щитовидки, возрастают шансы на зачатие ребенка.
• Обратный отток крови снижает нагрузку на нижние части тела. Поэтому ширшасана – мощная профилактика и помощь в лечении варикозного расширения вен на ногах, геморроя.
• Упражнение либо уменьшает частоту, либо полностью решает проблему приступов головной боли и мигрени.
• Стойка показана людям с метеочувствительностью.
• Избавит от синдрома хронической усталости.
• Улучшает зрение.
• Благодаря стимуляции мозга можно эффективно повысить концентрацию внимания, качественно улучшить память.
• Профилактика инсультов.
• Доказано, что стойка на голове усиливает рост волос, частично решает проблему облысения и выпадения волос.
• Известно, что лимфа по нашему телу движется снизу вверх. Усилить лимфоток поможет данной упражнение, как результат – укрепление иммунитета, усиленное выведение токсинов.
• Укрепление позвоночника и мышечного корсета.

Техника выполнения

Существует несколько важных правил, которых нужно придерживаться при освоение этого сложного упражнения.

Правило 1. Ни в коем случае нельзя переносить вес своего тела на голову. Это чревато серьезными травмами шейного отдела. Удерживать баланс нужно за счет крепких мышц рук и плеч. Упор во время выполнения стойки делается не на голову, а на локти.
Правило 2. Если вы только начинаете осваивать упражнение, то выполняйте его со страховкой – размещенным под головой полотенцем или пледом.
Правило 3. Не пытайтесь на первых этапах выполнять ширшасану длительное время. Начинайте с 15-20 секунд, оттачивая свою технику.

Поэтапное выполнение стойки на голове

1. Сядьте на колени, отмеряв расстояние между локтями. Этот отрезок должен соответствовать ширине плеч. Важно, чтобы локти не разъезжались в стороны.
2. Сперва поставьте перед собой ладони. На ваше усмотрение они могут быть сомкнуты или разомкнуты – как вам удобнее.
3. Затылок нужно разместить поближе к ладоням, а макушка четко уходит в пол. Посмотрите, где у вас начинается линия роста волос. Ровно через 5 см от этой линии и находится точка на голове, на которую нужно встать.
4. Поднимите таз и аккуратно подшагивайте ногами поближе к голове. Уведите таз назад, оттолкнитесь локтями и постарайтесь поднять прямые ноги вверх. В таком положение для начала удерживайте тело несколько секунд.
5. В такой же последовательности нужно выйти из асаны.

Важные моменты техники

Чтобы отточить мастерство и выполнять упражнение максимально правильно, стоит учесть еще несколько нюансов. На голову припадает не более 25% от веса вашего тела, остальная работа – за плечевым поясом. Мастера рекомендуют для начала укрепить эту часть тела с помощью гантелей, подтягиваний, отжиманий – и только тогда переходить к выполнению стойки.

Когда вы поднимаете ноги вверх, то тело должно напоминать ровный столбик – прямую линию без каких-либо перекосов. Легче выполнить стойку, если колени и пятки сомкнуты вместе.

Кому противопоказано это упражнение

Несмотря на огромную пользу ширшасаны, стойка на голове несет определенные риски. И наличие некоторых заболеваний, травм не позволит вам выполнять это упражнение.

В каких случаях стойка на голове запрещена:

• Любые сердечно-сосудистые заболевания.
• Тяжелые формы вегето-сосудистой дистонии.
• Гипертония.
• Травмы в любом отделе позвоночника.
• Слабо развитые мышцы плечевого пояса и рук.
• Черепно-мозговая травма.
• В период беременности.
• Протрузии и межпозвоночные грыжи.
• Глазные заболевания, а именно – глаукома и повышенное внутриглазное давление.

Также можно назвать некоторые ограничения, по которым временно не стоит выполнять упражнение. Это физическая и мышечная слабость, головная боль, дни менструации, полный желудок.

Published: 13/06/19

Владимир Лаговский: – Я дергаю волосы каждый день. Да, седой, но ведь не лысый же!

В прошлый раз мы рассказали об «изуверских» методах. Вспомнить о них побудило открытие американца Джорджа Котсарелиса из школы медицины университета Пенсильвании, которому удалось вырастить новые волосы у крыс, повреждая им кожу («КП» за 25 мая 2007 года: «Случайно найдено средство от облысения»). Читатели откликнулись чем-то подобным («КП» от 6 июня 2007 года: «Как вернуть волосы на голову»), предлагая чуть ли не тереть лысину наждачной бумагой. Или посыпать ее жгучим перцем. Или стегать ее крапивой. Затем стали поступать и более щадящие рецепты. Но и они основаны на энергичных мерах.

Чтобы не потерять волосы, их нужно драть

Российский физик Владимир ЕРМОШКИН, проживающий ныне в Китае (мы с ним переписываемся по электронной почте), уверен, что плешивыми мужчин делает земная сила тяжести. То есть гравитация, которая мешает поступлению крови в голову.

– В тот момент, когда первобытный человек поднялся с четверенек на задние конечности, он обрек себя на возможное выпадение волос, – считает Владимир Иванович. – Волосяные луковички-фолликулы на голове закреплены в слое жировой клетчатки. Там же к ним подходят кровяные капилляры. От нормального снабжения луковичек кровью и зависит качество нашей шевелюры. Но когда человек стоит (ходит, сидит), скальп испытывает избыточное давление, а кожа на голове как бы прижимается сильнее к черепу. В результате слой жировой клетчатки истончается. Значит, сжимается и деформируется сеть кровеносных сосудов, питающих волосяные фолликулы. Нормальный цикл роста волос нарушается. И тем сильнее, чем больше избыточное давление.

– Но почему тогда мужчины лысеют чаще женщин? Ведь и те, и другие примерно одинаковое время проводят в вертикальном положении.

– У женщин, – отвечает Ермошкин, – благодаря отсутствию мужского полового гормона дегидротестостерона слой жировой клетчатки намного толще. Стало быть, у них меньше риск нарушения кровоснабжения. То же самое можно сказать и про мальчиков до периода полового созревания, и про евнухов. Эти категории людей тоже практически не страдают от облысения, поскольку в их организмах не вырабатывается дегидротестостерон, и слой клетчатки больше, чем у обычных взрослых мужчин.

– Можно ли уменьшить вредное воздействие гравитации?

– Как физик отвечу: переселяйтесь в космос, где царит невесомость. Но альтернативные способы замедлить облысение все-таки, на мой взгляд, существуют. И сводятся они к улучшению кровоснабжения кожи головы.

Владимир Ермошкин советует:

регулярно массировать голову кончиками пальцев;

не носить тяжелых головных уборов, но и не допускать длительного охлаждения головы на ветру или в ледяной воде;

раз в неделю посещать сауну – жар стимулирует кровоток;

спать без подушки;

стоять на голове и прыгать на батуте;

раз в день выполнять следующее: вцепиться в волосы обеими руками и с убыстряющимся темпом дергать их раз по 30, сдвигая скальп от затылка ко лбу.

Кстати, еще не будучи знакомым с Ермошкиным, я проделывал нечто подобное. А именно регулярно стоял на голове и драл волосы обеими руками – эти упражнения почерпнул из йоги. Кто знает, вдруг именно они помогли мне сохранить волосы, которые начали активно выпадать в период полового созревания.

АЛЬТЕРНАТИВНОЕ СРЕДСТВО

Кофе. Принимать наружно. На голову

Дейв ГЛАДКОВ (США):

Прочитал в каком-то медицинском журнале заметку про то, что облысение можно предотвратить с помощью кофеина. Это якобы обнаружил профессор Петер Элснер, руководитель группы Йенского университета (Германия). Он сообщил, что этот стимулятор – кофеин – наиболее эффективно влияет на мужчин, у которых корни волос чувствительны к тестостерону, что является одной из причин потери волос. Однако пить много кофе бесполезно. Чтобы нужное количество кофеина достигло корней волос, потребовалось бы выпивать по 60 – 80 чашек кофе в день.

Ученые хотят создать нечто вроде крема на основе кофеина, чтобы употреблять по месту, то есть непосредственно на голову. А я решил натирать лысину кофейной гущей. Натираю три раза в неделю уже четыре месяца. Надеваю купальную шапочку и хожу так час-полтора. Волосы стали гораздо гуще.

А ВОТ ЕЩЕ СПОСОБ

Многие так и поступают

Подозреваю, что читатели «КП» тоже незнакомы с Ермошкиным, может быть, и про йогов не знают, но вот что советуют

Александр Ф.:

Хочу поделиться упражнением от облысения. Пока мне еще 28 лет, но у меня замечена небольшая тенденция к выпадению волос. Упражнение от облысения состоит в том, чтобы дергать волосы достаточно сильно, как бы пытаясь их вырвать пучком. Это должно укреплять их корни и усиливать приток крови к голове. Это удобно делать во время принятия душа.

Ирина А.:

Утром нужно наклониться вперед, согнув немного ноги в коленях, чтобы кровь приливала к волосам, минуты на три, при этом руками как бы приглаживать кожу головы от ушей к макушке. Кровь насыщает волосы питательными веществами, волосы растут лучше.

Валерий Михайлович:

Способ борьбы с облысением, применяемый в нашем роду: с детства нужно мальчиков «таскать» за волосы – приподнимать, тянуть за волосы. Это нужно делать несколько раз в неделю, и так всю жизнь. Чем чаще, тем лучше. С детства волосы укрепляются и в старости нет лысины. В нашей семье лысых мужчин не было.

Петр Левшунов (92 года):

Где-то 15 лет назад у меня начала появляться лысина, что, естественно, весьма не понравилось. Тогда я стал усердно расчесывать лысину и массировать сухими чистыми руками без всяких горчиц и кремов. Через четыре месяца упорных «занятий» начали расти нормальные волосы! Сейчас шевелюра, как у 40-летнего.

ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ

Читатели! Присылайте свои рецепты на адрес: lagovskiy@kp.ru Вместе мы одолеем плешивость.