Продукты которые способствуют росту волос на голове

Продукты для роста волос

Последнее обновление: 27.02.2021

Автор статьи:

Меньщикова Галина Владимировна

Врач дерматовенеролог, трихолог, кандидат медицинских наук,

член Ассоциации «Национальное общество трихологов»

Здоровые, сильные, крепкие локоны украсят любую девушку лучше даже самых дорогих бриллиантов. Но к сожалению, далеко не каждая может похвастаться идеальным состоянием прядей. И виной тому зачастую являются не частые химические завивки и окрашивания, не природная тонкость прядей, а неправильное питание. О том, какие продукты способствуют росту и здоровью волос, мы и поговорим сегодня.

Запрещенные вкусности

Давайте начнем с запретов. Если вы хотите, чтобы волосы росли и оставались густыми и крепкими, по максимуму сократите в рационе долю:

  • Сладостей. Шоколадки, карамельки, печенье не только приводят к лишнему весу и прыщам, но и источают волосы. Избыток сахара провоцирует чрезмерную выработку инсулина, что повышает образование андрогенов. А эти гормоны отрицательно влияют на состояние волос и ногтей.
  • Некоторых видов рыбы. Нет, лосось, форель, скумбрия сардина, горбуша и другие хвостатые плавники совсем не опасны для локонов, наоборот, эти продукты способствуют росту волос. А вот в тунце, щуке, окуне может накапливаться ртуть, которая даже в малых дозах может спровоцировать выпадение локонов.
  • Соленых радостей. Привычка пересаливать продукты может привести к ломкости, сухости и тусклости локонов.
  • Животных жиров. Эти продукты особенно опасны для обладательниц жирных волос. Жареный бекон, толстый слой сливочного масла, пирожные с кремом приведут к еще большей жирности локонов и невыносимой перхоти.

Стоит ли говорить, что для здоровья и роста волос обязателен отказ от фаст-фуда. Забудьте о гамбургерах, газировках, наггетсах, шаверме и прочих сомнительных жизненных радостях. Консервированные блюда и закуски также должны стоять на запрещенной полке: не стоит заменять мясо колбасой, добавлять в макароны тушенку из банки и радовать себя консервами. Отдайте предпочтение фруктам, овощам, рыбе и свежим молочным продуктам.

Источник: https://www.youtube.com/watch?v=VXecyEKlf3A

Мясо и птица

Для нормального роста волосы необходимо обеспечить достаточным количеством белков и аминокислот. Стержни локонов состоят из особого белка, кератина, для их красоты и блеска в первую очередь нужно пересмотреть свои взгляды на мясные продукты. Курица, говядина, индейка также богаты железом, которое повышает гемоглобин и насыщает организм кислородом. В результате употребления этих продуктов улучшается кровоснабжение, волосы начинают расти быстрее.

По мнению трихологов, нежирное мясо и птицу следует употреблять не менее трех раз в неделю. Конечно, не стоит дополнять каждый ужин жареными отбивными под майонезной шубкой. Отдайте предпочтение куриной грудке на пару с травами или паровой говядине.

Способствует росту волос и говяжья печень. Этот продукт содержит лизин, незаменимую аминокислоту для красоты и здоровья локонов.

Рыба

Важным продуктом, ускоряющим рост волос, является морская рыба. В этих хвостатых холоднокровных в избытке содержатся ненасыщенные жирные кислоты омега-3. Именно при недостатке этого вещества кожа головы становится жирной, появляется перхоть, локоны начинают выпадать. Для сохранения здоровья прядей трихологи советуют есть рыбу как можно чаще.

Кстати, в отличие от мяса, рыбу можно готовить любым способом. Запекайте, варите, жарьте, солите выбранную породу. Для жарки и салатов рекомендуется использовать оливковое или льняное масло.

Зелень

Свежая зелень и листовые овощи содержат практически все нужные витамины, а также кальций и железо. Этот продукт способствует не только росту волос, но и выработке оптимального количества кожного сала. Волосы получают естественное кондиционирование и защиту от повреждений.

  • Петрушка — ценнейшая зелень. Эти кучерявые листья скрывают витамины С, Е, В, бета-каротин, цинк, фтор, железо, фосфор, магний, калий и селен. Петрушка улучшает кроветворение, понижает сахар в крови, укрепляет локоны и противостоит их выпадению.
  • Укроп также невероятно полезен для шевелюры. Изящные маленькие росточки содержат витамины С, В1, В2, Р, РР, фолиевую кислоту, бета-каротин, кальций, магний, железо, фосфор и другие необходимые для роста локонов элементы. Кроме того, укроп активизирует обмен веществ, нормализует давление и способствует снижению веса.
  • Сельдерей — это ценнейший продукт для роста волос. Корешки и листья буквально светятся витаминами С, В1 и В2, С, Е, К. В овоще также содержатся цинк, калий, натрий, магний, каротин и другие минералы.

Как можно чаще стоит употреблять зелень в качестве гарнира к мясным продуктам или как отдельное блюдо.

Молочные продукты

Ни для кого не секрет, что молочные продукты очень полезны для роста и укрепления волос. Однако, чтобы добиться максимального эффекта, стоит отдать предпочтение кисломолочным радостям. Пусть в вашем холодильнике всегда будут кефир, творог, свежие йогурты и сметана. А вот цельное молоко оставьте для чашки кофе, не стоит глотать его стаканами, этот продукт плохо усваивается.

Читайте также:  Рецепт с эфирными маслами для роста волос

Кисломолочные прелести содержат белок (казеин) и витамины группы В, важные для роста и улучшения структуры локонов.

Яйца

Незаменимым продуктом для роста волос остаются яйца. Эти белоснежные радости содержат не только белок, но и фосфор, кальций, витамины А, В, Dи калий. Употреблять яйца можно каждый день, но не более 1-2 штук, ведь желток содержит рекордное количество холестерина.

Отруби и злаки

Полезными продуктами для роста волос станут пророщенные злаки, цельнозерновой хлеб и хлопья. Завтрак, состоящий из кефира или йогурта со злаками вместо привычного круассана с шоколадом и кофе, напитает локоны белком, цинком, калием, магнием, железом и витаминами. Волосы будут расти густыми и крепкими, а вес обладательницы — стремительно падать.

Кстати, чтобы сохранить в злаках максимум полезных веществ, нужно употреблять их в сыром или полусыром виде. Просто замочите жесткие семечки в воде за несколько часов до еды или перемелите их в кофемолке.

Овощи

Лучшими продуктами природы для роста волос считаются морковь и капуста. Морковь содержит каротин, источник витамина А, ключевого элемента густоты и крепости локонов.

Для роста волос полезно есть любые сорта капусты — цветную, белокочанную, китайскую и другие. В состав листьев входят витамины U, C и E, нужные для роста и здоровья волос. И морковь, и капусту можно употреблять как в сыром, так и в обработанном виде.

Не лишним будет увеличить и потребление зеленых овощей. Плоды цвета надежды способствуют выделению натурального бальзама для волос, кожного сала. В них также содержится витамин С, который укрепляет стенки сосудов и защищает луковицы от разрушения.

Фрукты

Самыми полезными фруктами для роста волос считаются цитрусовые, хурма и яблоки. Эти солнечные продукты позволят возобновить нормальный рост локонов, ведь в них содержится огромное количество витамина С, необходимого для здоровья шевелюры, ногтей и зубов. Полезными ягодами для роста волос медики считают землянику, малину,

крыжовник, вишню, смородину и чернику.

Орехи и бобовые

Чечевица, горох, бобы, фасоль, орехи содержат растительный белок, селен, цинк и биотин. Эти элементы вырабатывают полезные бактерии для улучшения работы внутренних органов, укрепления костей и волос.

Например, биотин, который в народе называют витамином H, способствует:

  • Уменьшению салообразования;
  • Усилению подкожного кровообращения;
  • Поддержке нормального уровня сахара в крови.

Вещество также участвует в производстве кератина, основного строительного материала локонов. Кроме того, орехи включают много омега-3 жирных кислот и альфа-линоленевой кислоты, необходимых для здоровья кожи головы.

Итак, теперь вы знаете, какие продукты нужно есть для роста волос, а от каких — следует отказаться. Надеемся, вы сделали для себя правильные выводы и уже отправились опустошать супермаркет.

А для тех, кто хочет напитать локоны не только изнутри, но и снаружи, рекомендуется сыворотка для роста волос ALERANA®. Препарат содержит capilectine, procapil — растительные стимуляторы роста волос с клинически доказанной эффективностью действия. Живительный состав не только стимулирует появление новых локонов, но и укрепляет волосы в волосяных сумках, замедляет процесс старения фолликул, оздоравливает и восстанавливает локоны и обеспечивает их интенсивное питание.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Источник

Питание для роста волос на голове — Топ-10 продуктов, способствующих росту

Личный опыт борьбы за здоровье и красоту народными средствами

Рубрики блога

  • Бады для здоровья и красоты
  • Витамины и минералы
  • Все для красивых и густых волос
  • Все для красоты и молодости лица
  • Все что нужно знать о коронавирусе и как от него защититься
  • Детокс-очищение организма
  • Женское здоровье
  • Здоровое питание
  • Лечебные диеты при заболеваниях
  • Новости в сфере науки и исследований о здоровье и красоте
  • Польза и вред продуктов
  • Тело и спорт
  • Травы для здоровья
  • Худеем правильно и эффективно

Здравствуйте, дорогие читатели. Грустно видеть, как прекрасные дамы литрами скупают профессиональные шампуни и ополаскиватели в надежде отрастить косу до пояса. Но эффект от применения этих средств часто равняется нулю. И редко кто вспоминает, что красота и здоровье локонов в первую очередь зависят от рациона. Включив в него продукты для роста волос, вы гарантированно улучшите качество прически, оздоровите весь организм.

Какие витамины и минералы стимулируют рост волос на голове

Мечтая о роскошной шевелюре, не стоит уповать только на маски и уходовые процедуры. Рост волос — это процесс, который нужно стимулировать изнутри, употребляя правильные продукты.

Именно от качества питания зависят кровообращение в коже головы, насыщение волосяного фолликула витаминами, минералами, белками, участвующими в построении стержня и внешнего слоя волоса. Еда — вот ускоритель роста локонов, о котором вы давно мечтали.

Витамины

Самыми нужными элементами для здоровой и густой прически являются витамины группы B. Каждый из них играет свою роль в размножении и обновлении клеток волосяной луковицы, отвечающей за рост каждого волоска:

  • B1 обеспечивает фолликулы энергией, стимулирует обменные процессы, способствует спаиванию посеченных концов, устраняет внешние повреждения;
  • B2 регулирует количество кожного сала, избавляет от жирной себореи, помогает прядям дольше оставаться чистыми;
  • B3 отвечает за кровообращение в прикорневой зоне, улучшает питание волосяных фолликулов и стимулирует рост;
  • В5 омолаживает кожу головы, борется с выпадением (подробнее про витамины для укрепления волос я писала ЗДЕСЬ);
  • В6 питает локоны, придает им мягкость и сияние;
  • В9 укрепляет связи между молекулами, при его дефиците пряди становятся ломкими, секутся;
  • В12 стимулирует рост, борется с выпадением, отвечает за объем и густоту.

Еще больше интересной информации о пользе витаминов группы В для роста волос дают многочисленные исследования зарубежных ученых. Например, Э. П. Ралли и И. Граеф в свое время доказали, что недостаток тиамина приводит к раннему поседению и выпадению волос (1). Чуть позже подобный результат, но в отношении пиридоксина получил Эрл О. Мясник (2). Он обнаружил, что дефицит рибофлавина и пиридоксина также вызывает седину и поредение волос.

Витамин А защищает прическу от повреждения солнечными лучами, придает мягкость, эластичность. Но использовать элемент нужно аккуратно. При его избытке происходит выпадение, а не рост волос. Поэтому получать ретинол лучше из продуктов питания.

Читайте также:  Как прекратить рост волос на животе

Не менее важен для роста волос токоферол. Нутриент увлажняет локоны, насыщает кожу головы и волосяные фолликулы жирными кислотами, восстанавливает кератиновую структуру. Продукты с аскорбиновой кислотой улучшают рост волос на голове, придают объем и блеск. Витамин F хорошо справляется с перхотью и зудом, предупреждает появление сухой себореи. Филлохинон (витамин К) активизирует кровообращение, будит волосяные луковицы и стимулирует их к росту.

Дефицит микроэлементов однозначно приводит к аномалиям, затрагивающим кожу, волосы и ногти. К такому выводу пришли Мишель Дибез и Шерри М. Тарлтон (США) после исследования, проведенного в 2019 году (3).

Все рассмотренные витамины можно получить из обычных продуктов, которые есть на кухне у каждой хозяйки. Но существуют и специальные средства для роста волос из аптеки. Это масляный раствор Ретинола ацетат, Никотиновая кислота для волос, витамин Е в масле. Их используют наружно для приготовления масок.

В совокупности с правильным питанием хороший эффект для роста волос дают дрожжевые маски, подробнее об этом читайте ЗДЕСЬ.

Минералы

Питание для роста волос должно включать набор необходимых микроэлементов. Особое внимание уделяйте продуктам, содержащим железо, селен и кальций. При их дефиците состояние прически заметно ухудшается, появляются сухость, ломкость, секущиеся концы. Если недостаток значительный — сделайте упор на конкретных продуктах, включая их в рацион ежедневно.

Связь недостатка железа с плохим ростом волос и ногтей выделена и обсуждена в исследовании доктора S Sato (отделение дерматологии, японский медицинский центр Красного Креста, Токио) еще в 1991 году (4). Позже, в 2012 году группа французских ученых обосновала необходимость достаточного количества железа в организме для поддержания нормального роста волос (5).

Топ-10 продуктов, ускоряющих рост волос

Еда для роста волос на голове должна содержать все нутриенты, стимулирующие кровообращение и питание волосяных луковиц. Чтобы вам было проще ориентироваться в огромном количестве продуктов, приведу список из десяти основных, которые нужно обязательно включить в рацион.

  1. Жирная рыба и морепродукты

Дары моря богаты Омега-3-жирными кислотами, селеном, цинком, йодом. Недостаток этих продуктов приводит к истончению и сухости локонов, появлению себореи. Включив в рацион красную рыбу, креветки, мидии, селедку, кальмаров, вы стимулируете рост волос, улучшите состояние ногтей и кожи.

  1. Красное мясо, курица, печень

Мясо богато железом и белком, содержит ряд незаменимых аминокислот, из которых состоит стержень волоса. Ограниченное поступление этих веществ вызывает сухость, истончение, поредение прядей. Печень — лучший источник ферритина, который помогает росту волос, возвращает блеск и густоту.

  1. Молочные продукты

Содержат кальций, тиамин, который обеспечивает выработку желудочного сока и улучшает всасывание полезных веществ. Это помогает в короткий срок остановить выпадение волос и стимулировать рост новых. Большое количество белка (4% суточной нормы) и жиров делает локоны мягкими, крепкими, увлажненными. Кроме того, в молочных продуктах присутствует полный набор аминокислот, улучшающих рост волос на голове.

  1. Яйца

Хороший источник протеина, железа, витаминов, селена и других полезных веществ. Способствуют выработке коллагена, который повышает эластичность прядей, придает блеск и укрепляет структуру.

  1. Орехи

Лучшая пища для роста волос. Богаты цинком, биотином, мононенасыщенными жирами, витамином Е. Регулярное употребление продукта предупреждает сухость и ломкость прядей, защищает от выпадения.

  1. Бобовые
Читайте также:  Лучший комплекс витамин для роста волос

Отвечают за силу и густоту локонов, содержат растительный белок, биотин, кальций. Полезны в любом виде: отварном, консервированном, свежем. Лучше всего усваивается чечевица. Эти зерна не вызывают метеоризма и вздутия живота, дают ощущение сытости, являются превосходным источником железа. Еще одно преимущество продукта — быстрая готовка. Правда, наиболее полезную для роста волос чечевицу Французскую зеленую варить придется дольше, но и пользы от нее больше.

  1. Пшеничные, ржаные и овсяные отруби

Содержат весь набор витаминов группы В. Из минералов богаты селеном, цинком, фосфором. Но главное, что в них есть клетчатка. Поэтому употреблять отруби нужно регулярно. Растительные волокна не перевариваются, но хорошо ферментируются, очищают организм от токсинов, восстанавливают микрофлору ЖКТ. А здоровый кишечник — это сильные, густые волосы. Я писала целую статью о том, для чего нужна клетчатка, читайте ЗДЕСЬ.

  1. Фрукты

Источник практически всех известных витаминов и минералов. Позволяют напитать и отрастить локоны, предупредить выпадение, появление перхоти, чрезмерное выделение жира.

Для роста волос на голове в рацион следует включить:

  • цитрусовые;
  • авокадо;
  • яблоки;
  • хурму;
  • персики.

Не ешьте слишком много сладких фруктов. Они содержат большое количество углеводов, могут вызвать себорею, повышенное салоотделение, нарушить работу волосяных фолликулов, тем самым замедлив рост волос. К сладким относятся ананасы, бананы, сливы, черная смородина.

  1. Овощи

Ни одна диета для быстрого роста волос не обходится без овощей. В их состав входят флавоноиды, антиоксиданты, витамины, железо, кальций. Самыми полезными для локонов и кожи головы считаются:

  • морковь;
  • брокколи;
  • сладкий перец;
  • свекла;
  • все зеленые листовые овощи — сельдерей, салат, шпинат и др.

Трихологи советуют выбирать наиболее яркие и спелые овощи, произрастающие там, где вы проживаете. Чем ярче цвет плодов — тем они богаче полезными веществами.

  1. Ягоды

Практически все ягоды положительно влияют на качество локонов. В них содержатся антиоксиданты, которые дают вторую жизнь волосяным фолликулам, и аскорбиновая кислота, регулирующая работу сальных желез.

Употребляя больше полезных продуктов, можно сотворить настоящее чудо, стимулировать рост волос на голове, сделать их сильными и блестящими. Плюсы такого питания в том, что это не диета в привычном для нас понимании, а насыщение организма необходимыми веществами в нужном количестве, без формирования недостатка или избытка.

Почему так важна сбалансированность нутриентов и как этого добиться, читайте в моей статье РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Придерживаться нужного рациона можно сколь угодно долго, хоть всю жизнь. В результате преобразится не только внешний вид волос, ногтей, кожи, но и фигура.

Полезное видео о лучших продуктах для роста волос

Вредные для роста волос продукты

Красота требует жертв. Поэтому при составлении рациона не забывайте о продуктах, мешающих росту волос. Их нужно ограничить или совсем исключить из питания. Даже такие вкусные, как пирожное, тортики, шоколад, магазинные соки. Они содержат слишком много сахара, который у мужчин провоцирует андрогенетическую, а у женщин диффузную алопецию (облысение).

К другим вредным продуктам относятся:

  • фастфуд;
  • соль;
  • газированные напитки;
  • всевозможные полуфабрикаты и консервы.

Что касается аптечных комплексов, принимать их рекомендуется только как дополнение к правильному питанию для роста волос и желательно после консультации с врачом. Бесконтрольное применение препаратов может привести к передозировке и проблемам со здоровьем.

Способствующие росту волос продукты нужно употреблять ежедневно, но это не значит, что придется есть только их. Рацион должен быть максимально разнообразным и полноценным. Тогда ваши локоны и ногти начнут быстро расти, а кожа станет подтянутой и увлажненной.

Также советую почитать статью про 7 простых способов ускорить рост волос в домашних условиях.

Если хотите узнать больше о правильном питании для волос, подписывайтесь на мой блог, оставляйте комментарии. Жду вас снова!

Библиотека ссылок:

  1. Stimulating effect of adrenalectomy on hair growth and melanin deposition in black rats fed diets adequate and deficient in the filtrate factors of vitamin b1. Endocrinology, Volume 32, Issue 1, 1 January 1943, Pages 1-12.
  2. Effects of Adrenalectomy on Pigmentation of Hair in Rats Fed a Deficient Diet. Experimental Biology and Medicine, December 1, 1945.
  3. Hair, Nails, and Skin: Differentiating Cutaneous Manifeions of Micronutrient Deficiency. Nutr Clin Pract. 2019 Aug; 34 (4):490-503. doi: 10.1002/ncp.10321. Epub 2019 May 29.
  4. Iron deficiency: structural and microchemical changes in hair, nails, and skin. Semin Dermatol. 1991 Dec; 10 (4):313-9.
  5. Scientific Opinion on the substantiation of a health claim to iron and maintenance of normal hair growth pursuant to Article 13 (5) of Regulation (EC) No 1924/2006 // 2012, Medicine, EFSA Journal.

Этот блог читают 4820 женщин, читай и ты!

Источник