Морковь чем полезна для роста волос
Содержание статьи
Морковь для волос: применение, маски и отзывы
Подробности
Опубликовано 30.04.2015 13:56
Полезные свойства моркови многие люди знают давно. Многие из них используются любителями естественных ингредиентов по уходу за волосами. Витамин А, которым богата морковь, оказывает великолепное воздействие на организм человека.
Морковь для волос полезна тем, что легко может восстановить саму структуру волоса и предотвратит их выпадение. Свойства таких витаминов, как А, С и Е знают все ценители красоты. Также используют масло семян моркови в косметологии. Кроме этого, дополнительные витаминные комплексы могут стоить достаточно дорого. А здесь под рукой оказывается настоящий кладезь полезных веществ.
Большое преимущество ее использования в том, что цена морковки очень низкая, а полезных веществ в ней содержится очень много. Ее очень просто использовать в домашних условиях для красоты волос. Так что же дополнительно надо знать об этом овоще и какую пользу он принесет шевелюре?
Полезные свойства моркови для волос
Структура волос у каждого человека индивидуальна, а проблемы, которые могут возникать с ними, иногда не так просто решаются. Какую же пользу волосам сможет принести морковь? В тертом виде она будет отличным вариантом для укрепления волос. Чаще всего этот овощ становится настоящим спасательным кругом для тех, кто очень быстро лысеет и теряет волосы. Вещества, которые находятся в ней, помогут достаточно быстро укрепить саму структуру волос. Применение морковки для волос было и остается довольно актуальным способом сохранения шикарных локонов.
Морковь способна стимулировать рост волос. Этот способ часто используется теми, чьи волосы были острижены на убывающую луну, или само по себе растут очень медленно. Большой плюс в том, что натертую морковь можно сочетать и с другими ингредиентами для улучшения свойства маски. А наносить ее необходимо сразу же после того, как она была измельчена. В противном случае все полезные вещества в ней из-за кислорода будут достаточно быстро терять свои свойства. Смысла в такой маске просто не будет.
Состав моркови:
Витамин А сможет обеспечить шевелюре быстрый рост и улучшит циркуляцию крови.
Если учесть и витамин Е, который содержит морковь, то можно сделать вывод, что он увеличит скорость роста волосяных фолликул.
Витамин С придаст волосам великолепный здоровый блеск.
Морковный сок для волос
Для того чтобы приготовить морковный сок, не придется тратить много усилий. Достаточно очистить необходимое количество морковки, нарезать ее ломтиками и использовать соковыжималку. Она моментально превратит овощи в свежий сок, который в дальнейшем можно использоваться в косметических целях. Если же соковыжималки нет, то подойдет блендер. В таком случае после того как из морковки получиться пюре, ему надо дать немного настояться. При помощи марли можно отделить мякоть от сока.
Польза сока моркови для волос достаточно велика. Применять его можно для создания масок. Чаще всего сок моркови будет комбинироваться с различными маслами, которые также ускорят рост волос. Можно комбинировать его с лимоном, яйцами, соком алое. В это же время необходимо помнить о свойствах добавочных компонентов, чтобы получить именно тот результат, на который делается расчет. Именно такие маски помогут от выпадения волос и придадут им красоту и силу.
Эфирное масло семян моркови также применяется в косметологии, но его используют реже.
Морковное масло для волос
Без морковного масла также не обойдется приготовление масок. Да и его в чистом виде можно использовать для укрепления волос. Есть несколько способов сделать морковное масло в домашних условиях.
Заключается в том, чтобы предварительно очищенную морковь натереть на терке и поставить ее на водяную баню. При этом ее надо залить маслом. Находиться там она должна до тех пор, пока масло не изменит свой цвет на оранжевый, а морковь не выпадет в осадок. После необходимо очистить масло от примесей и перелить в посуду для хранения.
Этот способ более длительный. Морковь также чистится и трется. После ее необходимо поместить в банку и залить оливковым маслом. Оно должно полностью покрыть морковь. После эта посуда плотно закрывается и дожидается своего времени на солнце в течение двух недель. Банка со смесью должна перетряхиваться каждый день.
Морковное масло купить можно, но без консервантов оно будет только тогда, когда приготовится в домашних условиях.
Рецепты масок из моркови
У каждой барышни, которая ухаживает за волосами при помощи масла или сока моркови есть свой рецепт. Однако, можно рассмотреть самые известные и эффективные.
Маска на основе масел
Нам потребуется:
- масло морковки;
- персиковое масло;
- репейное масло;
- оливковое масло.
Все ингредиенты надо перемешать и подогреть. После этого смесь необходимо нанести на чистые влажные волосы. На голове маска может находиться сколько угодно. Для удобства волосы можно обмотать пищевой пленкой. После необходимо смыть массу при помощи шампуня и большого количества воды.
Маска для придания волосам силы и блеска
Чтобы ее сделать, надо взять:
- морковное масло;
- сметану;
- лимонный сок;
- кукурузное масло.
Кукурузное масло нужно немного нагреть и перемешать с остальными составляющими. Маска наносится на волосы до того, как они будут мыться. Достаточно 30 минут, чтобы волосы стали красивыми и сильными.
Рецепт маски для укрепления и роста волос
Понадобятся:
- кожура от банана;
- морковь;
- 2 ст. л. миндального масла;
- 1 ст. л. репейного масла;
- 2 ст. л. сметаны.
Все перемешивается при использовании блендера и наноситься на волосы не более, чем на полчаса. Потом маску надо тщательно смыть водой и шампунем.
При создании любой маски или смешивании сока морковки стоит помнить о том, что его свойства очень быстро снижаются при взаимодействии с кислородом. Поэтому во время приготовления масло из моркови необходимо готовить в самую последнюю очередь. Это сделает процедуру более эффективной для волос.
Отзывы после применения
Алена, 26 лет
Люблю использовать подручные средства для красоты. Маска для роста волос стала для меня настоящим открытием. Теперь делаю ее регулярно и довольна результатом!
Мария, 43 года
Я страдала жутким выпадением волос и мне не подходили средства из аптеки. Благодаря совету подруги попробовала маску из морковки. Волосы стали заметно гуще, так что будут продолжать курс.
Инга, 18 лет
Применение моркови для волос – это простое и эффективное решение многих проблем, которые связаны с красотой, силой и блеском локонов.
Недостаточно прав для комментирования
Источник
рецепты отваров и масок из сока и ботвы
Для поддержания здоровья и красоты волос совсем необязательно посещать дорогие салоны красоты. Многие натуральные продукты могут оказывать не менее эффективное воздействие. Например, морковь — источник витаминов и микроэлементов, которые помогут укрепить волосы и сделать их блестящими.
Морковь — вкусный и питательный овощ, который должен быть в рационе каждого человека. Витамины, содержащиеся в корнеплоде, благотворно влияют на здоровье человека. Но кроме этого, овощ еще является недорогим сырьем для изготовления косметических средств. Основные полезные свойства корнеплода обусловлены его составом:
- витамин А — ускоряет рост волос и восстанавливает их структуру;
- эфирные масла — устраняют воспалительный процесс на коже головы;
- витамин Е — улучшает приток крови;
- каротин — помогает избавиться от секущихся концов;
- витамин С — возвращает прядям блеск.
В моркови также содержатся — калий, фосфор, клетчатка. Эти вещества улучшают состояние кожного покрова и замедляют процесс старения.
Девушкам со светлыми волосами следует учесть, что косметические средства, приготовленные из моркови, обладают окрашивающим эффектом.
Применение эфирного масла моркови для волос
Эфир морковного масла широко применяется в косметологии, он позволяет избавиться от перхоти, восстановить сухие, ломкие пряди. Есть несколько рецептов приготовления лечебного эфира в домашних условиях.
Для улучшения структуры волос
Часто после химической завивки или окрашивания состояние волос заметно ухудшается. Справиться с этой проблемой поможет маска, приготовленная следующим способом. Понадобятся ингредиенты:
- 2 ст. л. эфирного масла моркови;
- 2 ст. л. масла лаванды;
- 2 ст. л. оливкового масла.
Все составляющие смешиваются в одной емкости. Полученный состав наносится по всей длине прядей, укутывается полиэтиленовым пакетом, а сверху полотенцем или платком. Через 20 минут смывается с помощью шампуня в теплой воде. Оливковое масло можно заменить льняным или касторовым.
Ополаскиватель
Устранить перхоть можно еще более легким способом. Для этого необходимо приготовить ополаскиватель.Потребуется:
- 2 ст. проточной воды;
- три капли морковного эфирного масла;
- 1 ч. л. яблочного уксуса.
Все компоненты смешиваются, и можно использовать. Применяется после мытья головы.
Ухаживать за волосами можно ежедневно, и для этого не потребуется много времени. Морковное масло можно использовать для аромарасчесывания. Достаточно капнуть 2-3 капли на зубцы расчески и расчесаться, эта процедура поможет укрепить структуру волосяного стержня.
Использование отвара из ботвы моркови для волос
Морковь одна из самых распространенных огородных культур, но оказывается не только сам овощ полезен, но и его надземная часть. Из ботвы делаются лечебные лосьоны для мытья головы.
Отвар для роста волос
Ботва богата фосфором, железом, кальцием, различными витаминами. Чтобы приготовить отвар, надо взять пол-литра крутого кипятка, в нем заварить две большие ложки ботвы. Затем его прокипятить в течение десяти минут на медленном огне. После ополаскиватель остужается и процеживается через марлю.
Применяется после мытья головы с шампунем. Первые результаты после проведения процедуры станут заметны через две недели.
От выпадения волос
Для отвара понадобятся по две столовые ложки морковной ботвы, травы тысячелистника и пятьсот миллилитров воды. Изначально траву надо высушить и измельчается в ступке. Сухая смесь заливается крутым кипятком, настаивается в течение двадцати минут под закрытой крышкой. По истечении времени процеживается через марлю.
Готовый отвар применяется после мытья головы. Рекомендуется процедуру повторять два раза в неделю. Курс рассчитан на один месяц, после желательно сделать перерыв на такое же время, затем можно продолжить ополаскивание.
Корнеплод способен спровоцировать аллергическую реакцию. Чтобы избежать подобного, следует проводить тестирование на запястье перед применением.
Маски из моркови для волос
Корнеплод пользуется большим спросом в косметологии. Из овоща изготавливаются различные маски. Любители натуральных продуктов отмечают эффект от их использования.
Маска для роста волос
Самый простой способ избежать замедления роста прядей — это регулярное применение масок в домашних условиях. Потребуются ингредиенты:
- одна морковь;
- кожура одного банана;
- 2 ст. л. оливкового масла;
- 2 ст. л. нежирной сметаны;
- 1 ст. л. репейного масла.
Очищенная морковь с кожурой банана измельчается при помощи блендера. В полученную смесь добавляются остальные компоненты. Кашица перемешивается и наносится на волосы, время процедуры 30 минут. После маска смывается при помощи воды и шампуня.
Маска для блеска волос
Косметическое средство для придания легкого блеска можно приготовить из морковного масла.
Потребуются компоненты:
- 2 ст. л. кукурузного масла;
- 1 ст. л. лимонного сока;
- 2 ст. л. морковного масла;
- 1 ст. л. сметаны.
Кукурузное и морковное масла смешиваются и подогреваются до комнатной температуры. В полученную смесь добавляются остальные составляющиеся. Маска наносится на немытые волосы на 30 минут. Заканчивается процедура обычным мытьем головы.
Для укрепления волос
Эта маска пользуется популярностью, так как готовится из элементарных продуктов и положительно влияет на кожу головы и структуру волос. Потребуются ингредиенты:
- 2 ст. л. морковного масла;
- 50 г мягкого творога;
- 2 ст. л. рафинированного масла;
- 50 г цветочного меда.
Продукты смешиваются в одной емкости до однородной консистенции. Полученная смесь распределяется равномерно по прядям и оставляется на 20 минут. По истечении времени состав смывается с помощью шампуня. Процедуру рекомендуется проводить не менее одного раза в неделю.
Вам нравится действие морковных масок для волос?
Восстанавливающая маска
Косметическое средство, приготовленное по этому рецепту, облегчает расчесывание, а также способствует восстановлению поврежденных секущихся кончиков. Потребуются продукты:
- одно яйцо;
- 1 ст. л. морковного сока;
- по одной капсуле витаминов группы: А, С и Е;
- 1 ч. л. репейного масла;
- несколько капель экстракта алоэ и касторки.
Все ингредиенты по списку смешиваются в пиале до однородной массы. Маска втирается в корни, а затем равномерно наносится по всей длине прядей, после этого голова укутывается полотенцем. Процедура занимает два часа. По истечении времени состав смывается проточной водой без применения шампуня. Маску рекомендуется применять два раза в неделю.
Маска из сока моркови
Процедура позволяет избавиться от излишней жирности. Компоненты:
- один яичный желток;
- одна морковь;
- один лимон.
Из овоща и фрукта выжимается по 2 ст. л. сока, соединяется в емкости, сюда же добавляется яичный желток, масса перемешивается. Состав наносится на кожу головы, затем распределяется по длине. Время процедуры — один час.
С виду морковь — обычный овощ, а столько пользы приносит. Корнеплод используется в косметологии, кулинарии, обогащает организм питательными веществами. Зная полезные свойства овоща, стоит подумать покупать ли дорогую сыворотку или приобрести пару морковок, из которых можно изготовить домашнюю лечебную маску.
Источник
Морковь для волос — сила, рост, укрепление — nekrasivyihnet.ru
Морковь полезна не только для улучшения зрения. Для волос это настоящая находка. Именно в этом овоще содержится калий, фосфор, клетчатка, а также команда витаминов красоты (А, К, С, В6, В1, В3 и В2).
Как морковь влияет на рост и укрепление волос?
- Против выпадения. Морковный витамин А — это питание кожи головы. А здоровый эпидермис под волосами является синонимом их силы.
- Блеск.
- Укрепление. Витамины группы В необходимы для улучшения внешнего вида локонов. Практически все профессиональные ампульные комплексы для волос содержат какой-либо из них.
- Улучшение кровообращения. Что просто необходимо тем, у кого проблемы с выпадением волос.
А ещё существует теория, что употребление моркови способно предотвратить появление седины. Но наукой этот факт пока не подтверждён, поэтому просто для информации.
Ложка дегтя
С осторожностью морковные маски нужно применять крашеным блондинкам. Оранжевым клоуном вы, конечно, не станете, но легкий тонирующий эффект вполне может случиться. Но не нужно переживать, альтернативных рецептов для волос множество: пивные и медовые маски, бесцветная хна, процедуры с касторовым маслом, домашние шайнинг, ламинирование и многое другое.
Как использовать морковь для улучшения роста волос?
1. Морковное масло
Вам понадобится:
- Морковь
- Оливковое масло
- Терка
- Стеклянная банка (2 шт)
Натрите морковку на мелкой терке. Поместите смесь в банку и налейте сверху оливковое масло. Закройте контейнер крышкой и пару раз встряхните. Перенесите будущее морковное масло в темное место и забудьте о нем на неделю. Через 7 дней процедите оранжевую эмульсию с помощью марли в другую банку с крышкой. Витаминное масло готово.
Как использовать морковное масло?
Самый простой способ — это нанесение масла на прядки на 30 минут перед тем, как мыть голову. Распределите смесь по волосам. Не забывайте о коже головы — не лишним будет слегка ее помассировать, втирая масло в эпидермис. Через 30 минут голову можно помыть по стандартному алгоритму (шампунь, бальзам или кондиционер).
Маску из морковного масла рекомендуется использовать раз в неделю.
2. Сырая морковь
Маски с сырой морковью предотвращают ломкость волос, делают их мягкими, податливыми. А делаются очень просто.
- 1 спелый банан, 2 ст. л. йогурта и одна небольшая очищенная морковь измельчаются в блендере и наносятся на локоны на 30 минут перед мытьем головы.
- 1 морковь, 1 луковица, 2 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. лимонного сока. Отправляем все твердые ингредиенты в блендер, смешиваем с жидкими. Распределяем на волосах на 15 минут. Помимо питательных и укрепляющих «плюшек» эта маска имеет легкий кондиционирующий эффект.
- 2 моркови, половина авокадо и 2 ст. л. мёда отправляются в блендер, а потом на волосы на 30 минут.
- 1 морковь и 2-3 ст. л. кокосового масла гарантируют локонам блеск и увлажнение. Морковь превращаем в кашицу, смешиваем с кокосовым маслом, наносим на волосы на 20 минут.
3. Сок моркови
Спрей-маска для роста и питания волос
Вам понадобится:
- 50 мл сока моркови (готовый или свежевыжатый)
- 50 мл сока алоэ вера (можно купить в аптеке или супермаркете)
- Распылитель на 100 мл
Вливаем в распылитель соки алоэ и моркови. Слегка трясем флакон и орошаем волосы. Выдерживаем состав на прядках 30 минут и смываем.
Но помните, что маски для волос — это хорошо и замечательно… Но наиболее действенный способ — употребление моркови непосредственно в пищу. Конечно, не только ее, но и других овощей. А для худеющих лучше кушать морковку в сыром виде, так как в вареной повышается гликемический индекс.
Источник
14 лучших продуктов для роста волос — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.
Лучшие продукты для роста волос на голове
1. Яйца
Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).
Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.
Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).
Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).
Резюме:
Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
2. Ягоды
Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).
Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).
Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).
Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).
Резюме:
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.
3. Шпинат
Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.
Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).
Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).
30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).
Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.
Резюме:
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.
4. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).
В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).
Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).
Резюме:
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.
5. Батат (сладкий картофель)
Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.
Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).
Резюме:
Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.
6. Авокадо
Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.
Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.
Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).
Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).
Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).
Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).
Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.
Резюме:
Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.
7. Орехи
Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).
Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).
Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Резюме:
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.
8. Семена
Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.
Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.
В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.
В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).
Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.
Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.
Резюме:
Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.
9. Сладкий перец
Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.
Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).
Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.
Резюме:
Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.
10. Устрицы
Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.
Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).
Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).
Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).
Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).
Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).
Резюме:
Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
11. Креветки
Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).
Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.
Резюме:
Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.
12. Фасоль
Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.
Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.
Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).
Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).
Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.
Резюме:
Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.
13. Соевые бобы
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).
Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).
Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.
Резюме:
Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.