Микроэлемент отвечающий за рост волос

Выпадение волос и микроэлементы

Стержень волоса на 80% состоит из белка, поэтому наш рацион должен содержать достаточное его количество для обеспечения фолликула волоса этим строительным материалом.

Предпочтительными являются белки животного происхождения — они содержат незаменимые аминокислоты, не синтезируемые в организме. Мясо и рыба должны быть обязательно включены в каждодневное питание. Фрукты и овощи будут способствовать профилактике гиповитаминозов, а орехи, сухофрукты и крупы — микроэлементных нарушений. Полезны волосам и коже головы и полиненасыщенные жирные кислоты: в большом количестве они содержатся в рыбьем жире (жирные сорта рыбы — семга, палтус). Дефицит эссенциальных жирных кислот играет важную роль в развитии дерматита волосистой части головы и выпадения волос. Выпадение волос вследствие дефицитных состояний происходит со всей поверхности кожи головы (диффузное выпадение), стержень волоса может стать сухим и тонким, в некоторых случаях меняется и цвет волос, поскольку меланоциты также страдают от нехватки незаменимых жирных кислот. Дисбаланс этих нутриентов чаще всего имеет алиментарную природу и наиболее распространен среди тех, кто потребляет недостаточное количество рыбьего жира и красного мяса. Наиболее важными среди всех эссенциальных жирных кислот считаются омега-3 жирные кислоты (производные линолевой кислоты, присутствуют в красном мясе и овощах) и омега-6 жирные кислоты (производные альфа-линоленовой кислоты, присутствуют в жирной рыбе и морепродуктах). Прием омега-3 и 6 жирных кислот оказывает выраженный эффект при выпадении волос и шелушении кожи головы, возникших вследствие дефицита этих жирных кислот. С пищей необходимо потреблять также минимальное количество холестерина, который входит в состав клеточных мембран и способствует делению клеток.

Для здоровья волос также важны и основные микроэлементы — железо, селен, цинк, кальций, хром, медь, йод, марганец и кремний

Одним из главных лидеров среди микроэлементов, недостаток которых может сказаться на состоянии волос, является железо. При нехватке этого элемента волосы секутся, становятся сухими, теряют блеск и выпадают. Железодефицит в большинстве случаев наблюдается именно у женщин, ведь женщина теряет железо ежемесячно во время менструации, расходуется железо во время беременности и родов, а бесконтрольные диеты и распространенное сейчас вегетарианство способны стать причиной анемии -снижения гемоглобина в крови. Стоит отметить, что диагностировать железодефицитную анемию, и особенно скрытый железодефицит, не всегда легко — его симптомы не слишком специфичны, зачастую проверить уровень железа в организме заставляет именно выпадение волос. Источником железа являются, в основном, продукты животного происхождения — печень, красное мясо, почки. Железо, содержащееся в этих продуктах, называется «гемовым железом», поскольку по строению напоминает железо, содержащееся в гемоглобине. Гемовое железо усваивается практически полностью. «Негемовое железо» поступает из риса, хлеба, брокколи, фасоли, шпината, всасывается оно гораздо хуже, и именно поэтому вегетарианцы входят в основную группу риска по железодефициту. Усвоение железа зависит от других компонентов рациона. Витамин С способствует абсорбции железа, а кальций (молочные продукты), отруби, чай могут уменьшить его всасывание. В группу риска по дефициту железа входят и те, кто потребляет в больших количествах кофе, чай и другие напитки с кофеином. Кофеин ухудшает всасывание железа и может способствовать появлению или усугублять имеющийся железодефицит.

Другой микроэлемент, влияющий на здоровье волос, — медь. Медь необходима для усвоения железа. Недостаток меди может косвенно способствовать диффузному выпадению волос за счет снижения всасывания железа. Недостаток этого микроэлемента в рационе питания может также непосредственно влиять и на качество волос. Волосяное волокно становится более тонким и ломким, укорачивается и стадия роста волоса

Еще один важный микроэлемент — цинк. Цинк необходим в производстве волосяного волокна, а дефицит цинка приводит к диффузному выпадению волос на голове и на теле. Вегетарианцы особенно часто имеют дефицит цинка, поскольку основной источник — мясо и рыба. Недостаток этого микроэлемента может наблюдаться и у людей, имеющих хронические заболевания желудочно-кишечного тракта. Следует обратить внимание, что хелатные соединения цинка усваиваются гораздо легче и лучше переносятся по сравнению с неорганическими его соединениями, например. сульфатом цинка.

Трихологи рекомендуют внимательно отнестись к приему витаминных комплексов

Рекомендуется профилактически принимать поливитаминные комплексы, содержащие большие дозы витаминов группы В, биотин, аминокислоты. Это поможет во многих случаях предотвратить выпадение волос или снизить его интенсивность.

К витаминам группы В относятся несколько витаминов, которые похожи по своей молекулярной структуре и деятельности. Эта группа включает в себя B1 (тиамин), В2 (рибофлавин), ниацин (никотиновая кислота), B6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин), фолиевую кислоту, пантотеновую кислоту, и биотин. Из них биотин, вероятно, является наиболее важным для функционирования волосяных фолликулов.

Дефицит биотина способен вызывать воспаление кожи головы, дерматит, который, в свою очередь, может вызывать хроническое выпадение волос. Было отмечено, что прием биотина в течение 2-3 месяцев способствует устранению воспаления кожи головы, устойчивого к другим методам лечения.

Тиамин и другие витамины группы В — это, прежде всего, коферменты важнейших ферментов, обеспечивающих функционирование клетки, особенно митохондрий. Митохондрии — главные внутриклеточные органеллы, производящие молекулы энергии, АТФ. Клетки волосяного фолликула имеют очень высокую степень метаболической активности. Они являются одними из наиболее активных клеток в организме. Этот исключительный уровень активности приводит к тому, что волосяные фолликулы становятся особенно чувствительны к дефициту энергии Включаются в состав комплексов и различные аминокислоты. L — цистеин — природная серо-содержащая аминокислота, структурная основа кератина, содержится в большом количестве в стержне волоса — 15,9%. Известны патологии стержня волос и виды алопеций, связанные с дефицитом L-цистеина (трихотиодистрофия, ВИЧ-ассоциированная алопеция). Еще одна очень важная аминокислота — Л-лизин, ее человек получает в основном из мясной пищи; в связи с этим у людей, не получающих достаточное количество животного белка, может наблюдаться дисбаланс этой аминокислоты. Учеными было установлено, что Л-лизин играет крайне важную роль в абсорбции железа и цинка. 1.5-2.0 г этой аминокислоты способствует более быстрому прекращению выпадения волос у лиц с железодефицитом. Следует отметить, что для достижения большего эффекта Л-лизин рекомендуется принимать вместе препаратами цинка и железа.

Однако не следует полагать, что биодобавки и поливитамины — панацея. Трихологи предпочитают не назначать полимикроэлементные препараты, так как существует определенный антагонизм между составляющими комплекс элементами. Микроэлементы предпочтительно принимать при выявлении их дефицита в организме, учитывая принципы взаимодействия микроэлементов между собой. Например, по анализам выявлен недостаток в организме цинка и переизбыток меди. Прием поливитаминов, содержащих одновременно медь и цинк, усугубит состояние: меди станет еще больше, а цинка — меньше. Если прием микроэлементных комплексов носит профилактический характер, то следует останавливать свой выбор на тех, где учтены принципы синергизма и антагонизма входящих в состав микроэлементов.

Выпадение волос может быть связано и с диетами, к которым часто прибегают женщины. Жировая ткань у женщины — не просто неэстетичная и ненужная, по мнению многих, ткань, а орган, который выполняет гормональную функцию. Если женщина теряет 10% массы тела, не страдая ожирением, а стремясь к навязанным сейчас идеалам, то это, как правило, приводит к белковому дефициту и дисбалансу минералов. Длительный алиментарный дисбаланс может способствовать возникновению острого и хронического диффузного выпадения волос: клетки волосяного фолликула имеют очень высокую скорость деления, что требует адекватного поступления к ним белка, микроэлементов, витаминов, кроме того, чувствительны фолликулы и к дефициту энергии. Выпадение волос, как правило, начинается через несколько месяцев после начала диеты и может сохраняться в течение нескольких месяцев после ее завершения.

Для того чтобы волосы получали достаточное питание, во время каждого приема пищи следует употреблять продукты, богатые витаминами, пищевыми волокнами и протеинами, минеральными веществами, углеводами и микроэлементами. Необходимо помнить, что при длительных сбоях в правильном питании волосы могут потерять свою красоту, начать выпадать, станут безжизненными и тусклыми, с секущимися концами.

Загрузка…

Источник

Какие витамины и микроэлементы влияют на рост волос

Длинные и красивые волосы невозможны без достаточного количества витаминов и микроэлементов. Рассказываем, какие вещества отвечают за рост волос, где они содержатся и как влияют на состояние локонов.

Как витамины влияют на волосы

Витамины и микроэлементы, поступающие изнутри и снаружи, напрямую связаны с качеством волос, скоростью их роста их внешним видом. Неправильное питание, нарушение витаминно-минерального баланса, строгие диеты — все это в первую очередь скажется на волосах, ногтях и состоянии кожи.

Витамины можно получать тремя путями:

1. с принимаемой пищей;
2. с витаминными добавками, БАДами;
3. снаружи — используя косметические средства для волос и кожи.

1 и 3 вариант с точки зрения здоровья самые безопасные — этими методами практически невозможно превысить концентрации конкретных витаминов и микроэлементов в организме. А вот самостоятельно назначать себе поливитамины и БАДы не стоит — там дозировка выше и при самолечении можно превратить авитаминоз — дефицит, в гипервитаминоз — превышение необходимой нормы витаминов в организме.

Определить, каких витаминов и микроэлементов не хватает, поможет анализ крови. Сдать его можно без направления врача в любой частной лаборатории или клинике. В ОМС такой анализ не включен, поэтому получить бесплатное направление на анализы в государственной поликлинике не получится.

Цена анализов достаточно высокая — от 400 и 3 000 рублей за 1 витамин или микроэлемент. Чтобы хоть немного сэкономить, важно знать, какие конкретно компоненты влияют на здоровье волосяных стержней. Эта информация также поможет при коррекции рациона.

Самыми важными для волосяных стержней являются:

• витамины А, Е, B5, B6,C;
• железо;
• цинк.

Нехватка этих компонентов отрицательно сказывается на устойчивости волосяной луковицы и как итог, на количестве волос и скорости их роста. Но на этом список необходимых веществ не заканчивается — в организме важно также поддерживать уровень:

• витаминов B2, B3, В9;
• кальция;
• биотин;
• кремния;
• меди;
• серы.

Витамины и микроэлементы, перечисленные во второй группе, не оказывают прямого влияния на рост, однако их нехватка также сказывается на красоте локонов. Если ты потребляешь достаточно витамина С и А, но организм при этом недополучает кальция, кремния или цинка — локоны не будут отрастать быстро, а также не порадуют красотой и здоровьем.

Витамины для роста

Витамин A

Витамин А, ретинол — один из самых важных и бюджетных витаминов для волос. Самый простой ретинол стоит не дороже 100 рублей.

Ретинол отвечает за:

• предотвращение выпадения;
• придание блеска;
• контроль уровня увлажненности;
• контроль прочности стержня;
• активность работы сальных желез и предотвращение образования перхоти

Ретинол, кроме волос, оказывает влияние на состояние ногтей — при дефиците они начинают слоиться и ломаться, а также на кожу — образуется сухость, высыпания, теряется тонус.

Суточная доза ретинола зависит от возраста, а также определенных состояний женщины:

• с 19 до 50 лет норма составляет 770 мкг в сутки;
• при беременности, а также в период лактации — 1300 мкг в сутки.

Среди животных источников ретинола лидируют лосось и куриные яйца, а среди растительных — морковь, картофель, дыня, брокколи, болгарский перец. Интересно, что в растительных продуктах чистого ретинола нет — там содержится каротиноид. Каратиноиды, попадая в организм, отправляются в печень, где при дефиците витамина A расщепляются и превращаются в ретинол.

Витамин E

Витамин Е, токоферол — помогает питанию волосяных луковиц, которые в последствие лучше стимулируют рост. Кроме того, токоферол:

• предотвращает преждевременное старение организма;
• замедляет процесс возрастного ухудшения состояния волос, в том числе потерю пигмента и образование седины.

Токоферол благодаря его антиоксидантным свойствам, называется витамином красоты и молодости, так как является одним из самых эффективных компонентов в борьбе со старением. Насыщение организма достаточным количеством токоферола обеспечивает эластичность кожи, предотвращение образования морщин, прочность ногтей.

Необходимая суточная доза:

• девушки и женщины в с 15 лет, а также в период беременности — 15 мг;
• в период грудного вскармливания — 19 мг.

Самый богатый источник токоферола — растительные масла — льняное, подсолнечное, оливковое. Также восполнить недостаток помогут орехи — миндаль, фундук, некоторые овощи и фрукты — авокадо, брокколи, манго.

Витамин B5

B5, пантотеновая кислота связана со здоровьем и питанием волосяных луковиц.

Пантотеновая кислота:

• укрепляет фолликулы;
• обеспечивает поступление в луковицы и волосяные стержни кислорода.

При дефиците вещества наблюдается выпадение волос, а также общее ухудшение их качества — ломкость, потеря блеска, сечение кончиков. Женщины старше 40-50 лет при нехватке пантотеновой кислоты могут столкнуться появлением седины.

B5 — один из немногих витаминов, который способен успешно всасываться через поверхность кожи, поэтому его активно применяют в косметических средствах. B5 предотвращает образование морщин, если это не связано с общим старением организма, а также не дает образовываться пигментным пятнам.

• норма для взрослой женщины или мужчины — 10-15 мг в сутки;
• в период лактации, а также при беременности — 15-20 мг.

При наличии проблем с волосами, ногтями и кожей и сильном авитаминозе могут назначаться дозы выше, однако самостоятельно назначать себе больше средней нормы не рекомендуется.

Наибольшее содержание пантотеновой кислоты в горохе — 100 грамм гороха покрывает суточную потребность. Также B5 содержится в:

• икре трески;
• яблоках;
• белых грибах и шампиньонах;
• авокадо.

Витамин B6

B6 — адермин, прямо влияет на уровень влажности кожи головы. Если адермина недостаточно, появляется сухая перхоть, зуд. Кроме того, компонент оказывает влияние и на рост волос, который замедляется при острой его нехватке.

Суточная потребность:

• девушки до 18 лет — 1,6 мг в сутки;
• с 19 до 60 лет — 1,8 мг;
• старше 60 — 2 мг.
• беременные и кормящие — 2-2,2 мг.

Первым симптомом нехватки адермина является ухудшение качества кожи. Наблюдаются трещины в уголках губ, а также общее увядание кожного покрова. Отзываются и ногти — становятся хрупкими, кутикула грубеет.

Для достижения суточной нормы в рацион вводи:

• семечки подсолнечника;
• орехи — грецкие, фундук;
• пшеничные отруби;
• чеснок;
• кунжут.

Витамин B9

B9 или фолиевая кислота обеспечивает укрепление и стабильный рост волос, улучшение структуры волосяного стрежня. Часто используется в косметических средствах против выпадения волос — шампунях, масках, однако плохо усваивается через кожу, поэтому обеспечить поступление нужной дозы лучше внутрь организма.

Суточная норма:

• взрослые мужчины и женщины — 200 мкг в стуки;
• беременные женщины — 400 мкг.

Наибольше содержание фолиевой кислоты в:

• абрикосах;
• тыкве;
• моркови;
• петрушки;
• мяте;
• сыре;
• меде.

Немного компонента также есть в гречневой крупе, орехах, семечках.

Фолиевая кислота имеет влияние и на состояние ногтей — в первую очередь проявляется их ломкость. Кожа приобретает нездоровый цвет.

Витамин C

Аскорбиновая кислота — так по-другому называется витамин C, отвечает за целостность стенок капилляров, питающих волосяной фолликул. Если фолликул не получает достаточного питания, прекращается и насыщение волос полезными компонентами, что приводит к выпадению, замедленному росту и истончению.

Аскорбиновая кислота чаще других оказывается в дефиците. При выпадении волос, замедленном росте и других проблемах с локонами, нужно в первую очередь сдать анализ именно на уровень аскорбиновой кислоты.

Средняя норма для женщин — 75 мг. Для мужчин показатель выше — до 90 мг в сутки.

Принято считать, что больше всего аскорбиновой кислоты содержится в лимонах и апельсинах, однако есть продукты, где ее уровень значительно превышает цитрусовые:

• шиповник;
• облепиха;
• черная смородина;
• петрушка;
• капуста.

В продуктах животного происхождения уровень аскорбиновой кислоты значительно ниже, чем в растительных.

Железо

Железо напрямую связано с состоянием волос, качеством крепления волосяной луковицы и блеском. Также железо является «транспортом» для кислорода, что сказывается на красоте и качестве локонов. При дефиците железа в первую очередь волосы начинаю выпадать, а также тускнеют, сохнут и секутся.

Длительный дефицит железа может стать причиной повышенного выпадения, а в последствие и облысения.

Норма железа для взрослого человека — 10 мг, однако женщинам нужно увеличить потребление до 20-25 мг в период менструаций, так как в этот период железо теряется еще и от выведения из организма крови. Если в период менструаций ты чувствуешь упадок сил, головокружение, общее падение работоспособности — это один из симптомов существенной нехватки железа в организме.

Также дефицит железа влияет на:

• состояние ногтей — они ломаются и в целом довольно тонкие;
• кожу в области вокруг глаз — появляются темные круги, а кожа лица бледнеет.

Для устранения проявлений дефицита добавь в рацион:

• грецкие орехи;
• кунжут;
• гречневую крупу;
• миндаль;
• бобовые — фасоль, бобы, горох.
• шпинат, морковь, томаты.

Цинк

Цинк часто применяется для лечения перхоти, так как предотвращает усиленное деление клеток и их отторжение от эпидермиса. Однако влияние цинка на рост волос часто забывается, хотя именно цинк укрепляет сосуды и обеспечивает усиленное питание волосяных фолликулов. Цинк способствует усвояемости некоторых витаминов, в том числе важного для роста волосяных стрежней ретинола.

Ежедневная потребность в цинке — 10-20 мг.

За счет того, что цинк участвует в усвояемости белков, он незаменим для здоровья кожи и избавления от акне.

Цинк содержится в:

• бобах и фасоли;
• грибах;
• креветках;
• шиповнике;
• красных водорослях.

Витамины для питания

Мы уже определили, что нет «важных» и «не важных» веществ для волос. Да, некоторые из них напрямую связаны с ростом и состоянием луковицы, но без них, не имеющих такого прямого действия, длинных, красивых локонов не добиться.

Витамины B2, B3

• B2 отвечает за внешний вид волос, а также активность сальных желез. При дефиците наблюдается повышенное выделение себума, жирность волос, сухость кончиков, а при длительной нехватке — жирная перхоть;
• B3 оказывает прямое влияние на пигментацию. Девушки и женщины, организм которых недополучает никотиновой кислоты, начинают рано седеть. Наблюдается и нарушение роста.

Кальций

Кальций составляет основную часть всех тканей организма и отвечает за их прочность. В отношении волос кальций выступает в качестве строительного материала. При недостатке наблюдается ломкость, сечение кончиков.

Кроме волос, кальций влияет на ногти, которые становятся хрупкими и ломаются от малейшего воздействия.

Биотин

Биотин — B7, отвечает за обмен жиров, а также препятствует повышенной выработке себума. Улучшает внешний вид прядей, делая их блестящими и увлажненными. Дефицит биотина часто является причиной себореи, которая в последствие может вытекать в обильное выпадение волосяных стержней и их истончение.

Для лечения волос, в том числе жирной перхоти, могут применяться более высокие дозировки биотина, однако назначением конкретной суточной нормы должен заниматься специалист после клинических исследований.

Кремний, сера, медь

Микроэлементы участвуют в синтезе коллагена, и их дефицит приводит к нарушению качества волосяного стрежня. Распространенная проблема при дефиците — ломкость волос, секущиеся кончики и общий «болезненный вид» шевелюры.

Вопросы

Помогают ли витамины и минералы, которые находятся в составе шампуней, масок, сывороток?

При авитаминозе косметические средства не могут быть единственным источником витаминов для организма. Чаще всего их применяют для профилактики, а также в качестве дополнительного метода усиления роста волос и улучшения их качества.

Полезные вещества шампуней показывают положительный результат, однако он будет лишь внешним и, скорее всего, кратковременным, так как проникающие свойства витаминов и микроэлементов достаточного низкие.

Что будет если токоферол в ампулах принимать наружно — втирать в кожу головы, лица или ногти?

Эффект от таких манипуляций будет сравним с использованием на кожу головы косметических средств, с той лишь поправкой, что дозировка активного вещества будет выше, чем в шампуне или маске. Лучшие витамины для волос — те, что были приняты внутрь организма с пищей или в составе витаминного комплекса.

Какие витамины для волос для мужчин необходимо принимать?

Для мужчин нет определенных витаминов — список все тот же, что и для женщин. В числе основных — A,E, B5,6,9, C, железо и цинк, дополнительно нужно поддерживать баланс B2, B3, B7, кальция, меди, серы и кремния.

Работают ли готовые витаминные продукты для волос, ногтей и кожи?

Все зависит от конкретного продукта и его состава, а также проблемы и целей. Есть работающие препараты, есть «пустышки». Назначением витаминных комплексов и биоактивных добавок лучше заниматься совместно с врачом. Если нет возможности посетить трихолога, обратись к терапевту.

Источник