Кушать яйца от выпадения волос
Содержание статьи
курс лечения и эффект действия
В домашних условиях легко приготовить очень эффективную маску против выпадения волос, взяв за основу обычное куриное яйцо.
Оно настолько богато питательными элементами, которые достаточно легко проникают в структуру волос, что буквально через 1-2 месяца вы заметите, — выпадение волос значительно сократилось.
Далее рассмотрим рецепты масок для волос с яйцом от выпадения, которые можно приготовить в домашних условиях.
Достоинства и недостатки
Достоинства применения масок из яиц при выпадении волос:
- ее легко приготовить дома, не нужны никакие сложные приготовления: максимум, что может потребоваться – это посетить аптеку или магазин;
- полностью натуральный состав, который вы сами контролируете, добавляя и убавляя компоненты по собственному желанию;
- яйцо очень хорошо питает волосы, но не делает их жирными;
- стоимость таких домашних масок в разы дешевле, чем у профессиональных средств.
Единственным недостатком, который мы можем назвать является мягкий эффект действия. Чтобы получить результат, нужны регулярные процедуры.
Для масок чаще используют желток. Маски с желтком от выпадения волос, также помогают укрепить волосы, придать им блеск и активировать их рост.
Белок применяют реже, в основном, для питания и восстановления сухих волос. Однако в белке тоже много полезных элементов, например, витаминов D, E и группы В, протеинов и некоторых редких аминокислот.
Желток яйца заслужил свою славу отличного средства для волос, потому что оказывает на них комплексное действие:
- глубоко увлажняет пряди (благодаря витаминам А и Е);
- витамин D активирует рост, витамин В улучшает кровообращение, в том числе в фолликулах, что также стимулирует рост и укрепляет корни;
- борется с выпадением волос с помощью других полезных и питательных веществ.
В состав яйца входят лецитин, лютеин, целый набор микроэлементов: фосфор, сера, медь, железо и другие. Протеин, входящий в состав яйца, является строительным элементом, который восстанавливает волосы. При использовании яичных масок волосы насыщаются всем этим богатейшим составом элементов.
Рецепты яичных масок для волос от выпадения
Яйцо настолько полезно для волос, что простая процедура мытья головы с ним, приносит хороший эффект.
Рецепт №1
Рецепт маски из сырого яйца:
- Яйцо (если волосы длинные, взять несколько штук), хорошо взболтать.
- По желанию можно добавить оливкового масла.
- Нанести состав на голову, сделав акцент на корнях, потом распределить по всей длине.
- Держать 20-60 минут. Также можно закрыть голову полиэтиленом, сверху полотенцем, чтобы был согревающий эффект, который усилит действие состава.
- Смывать прохладной водой, иначе яйцо сварится прямо у вас на голове. Для смывания по желанию можно использовать обычный шампунь или отказаться от него вовсе (яйцо вполне его заменяет).
- Выполнять процедуру 1-2 раза в неделю. Волосы станут более живыми и мягкими с первого применения, однако, чтобы остановить выпадение и добиться роста новых волос, нужно около месяца регулярного применения.
Перед приготовлением маски с яйцами против выпадения волос нужно, чтобы они приняли комнатную температуру. Если вы достанете их из холодильника и сразу начнете применять, эффект будет не таким сильным.
Рецепт №2
Есть простые способы усилить яичную маску для волос от выпадения в домашних условиях, добавив в нее другие компоненты. Например, маска из кефира, яйца и какао:
- Берем 100 мл кефира, хорошо смешиваем с одним яйцом.
- Когда масса стала однородной, добавить 1 ч.л. какао, перемешать.
- Наносить по всей длине небольшими порциями, акцент, как и всегда, на корнях.
- Как только один слой впитался, наносите второй.
- Состав чуть подсох, надевайте полиэтиленовый пакет, сверху полотенце.
- Оставить не менее, чем на полчаса.
- Смывать нужно негорячей водой при помощи обычного шампуня.
- Курс применения: 2 раза в неделю в течение 2х месяцев.
Рецепт №3
Еще пример достаточно простой, но очень эффективной маски из яйца с луком, медом и репейным маслом:
- Отделяем желток от белка. Белок нам не потребуется.
- Смешиваем 1 ст.л. натурального меда, 1 ст.л. лукового сока и 2-3 ст.л. репейного масла.
- Хорошо смешиваем все ингредиенты.
- Втираем в корни волос и кожу головы около 10 минут.
- Надеваем полиэтиленовый пакет, сверху полотенце.
- Держим 40 минут.
- Смываем негорячей водой при помощи обычного шампуня.
Как сделать маску по данному рецепту, смотрите видео ниже:
Рецепт №4
Подготовка следующей маски для волос от выпадения в домашних условиях с яйцом, займет на 5 минут больше, чем предыдущая. Однако все равно обратите на нее внимание, она тоже очень эффективна, даже при облысении.
Рецепт маски против выпадения волос в домашних условиях с яйцом, маслом, медом, дрожжами и коньяком:
- Из двух яиц берем желтки.
- Смешиваем желтки с 2 ст.л. натурального меда, с 2 ст.л. растительного масла, щепоткой дрожжей и 1 ч.л. коньяка.
- Чуть-чуть подогреть состав на водяной бане.
- Втираем в кожу головы.
- Надеваем полиэтиленовый пакет, сверху полотенце.
- Держим 1-2 часа.
- Смываем негорячей водой при помощи обычного шампуня.
Маски из яйца нельзя хранить! Даже в холодильнике. Состав нужно приготовить прямо перед применением.
Читайте на нашем сайте о применении следующих эффективных народных средств против выпадения, которые входят в состав масок: дрожжи, ржаной хлеб, чеснок, лук, кефир, горчица, алоэ, морская и поваренная соль, касторовое и репейное масло, настойка с красным перцем, мед, кора дуба. Также много полезной информации об отварах трав на основе: крапивы, хмеля, лопуха. О маслах против выпадения волос читайте здесь.
Курс лечения и эффект применения
Курс лечения выпадения волос яичными масками должен составлять не более 2-х месяцев, потом обязателен перерыв на 2 недели, затем курс можно повторить.
После того, как выпадение волос прекратилось, оставьте процедуру в качестве профилактической 1-2 раза в месяц, чтобы поддержать здоровье волос.
Основной эффект, который достигается от яичных масок – это насыщенное питание волос. За счет этого достигаются и остальные результаты: нормализуется выделение жира, уходит перхоть, улучшается внешний вид, останавливается потеря, активизируется рост. Такой набор преимуществ сложно найти в профессиональном средстве, а в яичной маске все натуральное!
Старайтесь, чтобы яйца были свежими, иначе волосы будут иметь неприятный запах, да и полезных веществ в таком яйце меньше.
Регулярное применение домашних масок из яйца предотвращает потерю волос, в среднем, через месяц. Исключением являются ситуации, когда потеря волос была вызвана каким-то заболеванием организма, тогда не обойтись без медикаментозного лечения. Читайте на нашем сайте о таких аптечных средствах против выпадения волос как: сыворотка, бальзам, лосьон, таблетки; а также о мезотерапии против облысения.
Противопоказания
Еще одно преимущество яичных масок – они не имеют противопоказаний. Исключением может стать аллергическая реакция на яйцо или другой компонент маски, например, мед.
Это настолько распространенные продукты нашего питания, что если у вас есть на них пищевая аллергия, то вы об этом знаете и просто не будете их использовать, а, значит, риск случайно получить аллергическую реакцию отсутствует. Во всех остальных случаях, маски от выпадения волос в домашних условиях из яиц принесут только пользу.
В заключение, скажем, что яйца, как основа маски или как ее компонент, отлично ухаживают за волосами, оказывают лечебный эффект. Регулярное применения яичных масок сделает ваши волосы более красивыми, здоровыми и густыми.
Полезное видео
О достоинствах применения обычного яйца в составе масок для волос, а также дополнительные рецепты, можете посмотреть в видео ниже:
Источник
правда ли помогают против облысения, как правильно применять, популярные рецепты
Что делать, если волосы стали выпадать сильнее, чем обычно? Попробуйте оздоровить волосы и кожу головы при помощи натуральных средств. Это недорого, безопасно и просто.
Яйцо – пожалуй, самый популярный ингредиент в народных рецептах. Им моют голову, его добавляют в маски, придумано даже ламинирование волос яйцом! Чем же так хорош этот продукт?
Чем полезны?
О пользе яиц мы написали отдельную статью. Вкратце: куриное яйцо содержит немало витаминов (А, В1, В2, В5, В9, В12, D) и микроэлементов (кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк), а также жирные кислоты.
Оно подпитывает и увлажняет кожу головы, успокаивает раздраженные участки, способствует заживлению повреждений.
Наружное использование яиц абсолютно безвредно, если у вас нет аллергии на них.
Как они помогают против выпадения?
Благодаря яичным маскам волосяные фолликулы приобретают больше питательных веществ, усиливается кровообращение. Как раз это свойство яиц и способствует остановке выпадения и улучшению роста.
Чтобы фолликулы питались интенсивнее, нужно сразу после нанесения маски усилить кровообращение в коже головы. Тут есть два варианта, которые можно совместить: прогревание зоны роста волос и ее массаж. Об этом напишем ниже.
Правила применения яичных масок
Чтобы не навредить себе яичной маской, придерживайтесь следующих правил:
- не наносите маску, если на коже головы есть ранки или другие повреждения;
- не оставляйте маску на голове дольше, чем рекомендуется, не ложитесь с ней спать;
- следите, чтобы состав не подсыхал.
Внимание! Не делайте маски, если у вас есть пищевая аллергия на яйца или другие компоненты состава.
Чтобы усилить действие маски, можно проделать пилинг кожи головы. Подойду как домашние рецепты (с сахаром, солью, глиной), так и готовые скрабы из магазина.
Еще один важный момент, о котором уже упоминалось выше, – вам нужно улучшить кровоснабжение волосяных фолликулов.
Выбирайте наиболее комфортный для вас вариант:
- добавить в маску жгучие компоненты (перец, горчица);
- замотать голову полиэтиленовой пленкой и натянуть сверху шапку;
- сделать массаж головы.
Осторожно! Прогревая голову, знайте меру. Не доводите себя ни до ожогов, ни до перепадов артериального давления. Если почувствовали сильное жжение на коже, головокружение или головную боль, немедленно прекратите эксперимент.
Рецепты
Далее мы поделимся с вами лучшими рецептами яичных масок против выпадения.
Простая
Начнем с самого элементарного и ленивого рецепта маски с яйцом. Отнимет минимум денег и времени, укрепит волосяные фолликулы, приведет в порядок кожу.
Вам понадобится:
- сырое куриное яйцо, 1-3 штуки;
- оливковое масло (не обязательно), 1-2 чайных ложки.
Количество яиц зависит от густоты и длины вашей косы, а также от того, насколько тщательно и терпеливо вы будете размазывать яичную массу по коже головы. Для первого раза сделайте смесь с запасом.
Вам нужно просто разбить яйца и взболтать их, не разделяя белок и желток. По желанию можете добавить к смеси пару чайных ложек оливкового масла, оно будет особенно полезно для сухих и секущихся волос, а также при перхоти.
Совет! В дальнейшем вы можете исключать из маски белки или желтки, отследив, как на них реагирует ваша шевелюра. Есть мнение, что белок подсушивает, а желток, наоборот, жирнит.
Маска наносится на кожу головы и на длину волос. Держите ее под полиэтиленом и шапочкой не менее часа, затем смойте прохладной водой.
Маску делайте 2-3 раза в неделю, не меньше трех-четырех недель.
С коньяком и кофе
Этот лечебный состав приводит в порядок сальные железы за счет дубильных веществ и алкоголя, содержащихся в коньяке.
Кофе мягко очищает кожу головы и способствует питанию волосяных фолликулов веществами, которыми богато яйцо.
Приятные бонусы – легкий кофейный оттенок на волосах (блондинки, будьте аккуратны!), аппетитный аромат.
Состав:
- яйцо, 2 штуки;
- коньяк, 1.5 столовые ложки;
- молотый кофе, 1 столовая ложка.
Если под рукой не окажется молотого кофе, допускается взять растворимый. Коньяк для жирных волос выбирайте покрепче, а для сухих подойдет менее крепкий. Желательно, чтобы он имел выдержку не менее пяти лет.
Смешайте все составляющие, нанесите смесь на корни волос. Держите маску 1,5 часа, затем смойте без шампуня чуть теплой водой.
Длительность курса: 1 раз в неделю, не менее 2 месяцев.
Кстати, усиленное выпадение может быть вызвано повышенной жирностью. А с ней хорошо справляются маски с коньяком и яйцом и некоторые горчичные маски для жирных волос.
С алоэ и мёдом
Улучшает структуру волос, помогает в отращивании длинной косы и, как и остальные маски в этой статье, спасает от выпадения.
Что нужно:
- желток, 1-3 штуки;
- сок алоэ (из одного листка);
- эфирное масло розмарина (не обязательно), 5 капель;
- мед, одна чайная ложка.
Сок алоэ можно добыть из домашнего растения. Просто отрежьте небольшой листок, измельчите его в мясорубке, и получится примерно одна ложечка сока.
Смешайте все компоненты, слегка подогрейте их на водяной бане. Нанесите смесь на корни, утеплитесь полиэтиленом и шапочкой. Через час маску можно смывать.
Этот рецепт рассчитан на применение 2-3 раза в неделю, для достижения устойчивого результата нужен месяц. Судя по отзывам, первый подшерсток можно заметить уже на второй неделе.
С горчицей
Самая жгучая и сильнодействующая смесь для тех, кто намерен как можно скорее отрастить роскошную косу и остановить выпадение.
По количеству отзывов и фотоотчетов она бьет все рекорды. Почему бы не поэкспериментировать и вам? Осторожно, есть риск обжечь кожу головы!
Смешайте:
- горчичный порошок, 1-2 столовые ложки;
- сахар, 1 чайная ложка;
- масло (оливковое, репейное или кокосовое), 1 столовая ложка;
- яйцо, 1-2 штуки.
Обратите внимание! Чем больше вы добавите сахара, тем более «злой» получится маска.
Состав нанесите на корни волос, держите от 15 минут до часа под пленкой. Не нужно терпеть сильное жжение. Голове должно быть тепло, но не больно.
Процедуру повторяйте раз в неделю (если перестараетесь – высушите кожу и получите перхоть), не менее месяца.
Если вам понравилась эта маска, советуем ознакомиться с другими горчичными смесями от выпадения. Все они прогревают кожу головы и усиливают кровообращение.
С питательными маслами
Благотворно влияет на волосяные фолликулы, придает прическе блеск и гладкость, увлажняет кожу, останавливает выпадение.
Состав:
- желток, 1-3 штуки;
- облепиховое масло, 1 чайная ложка;
- миндальное масло, 1 чайная ложка;
- репейное масло, 1 чайная ложка;
- касторовое масло, 1 чайная ложка;
- эфирное масло апельсина (можно заменить другим), 2-3 капли.
Всё смешать, нанести на корни и длину волос, подержать под пленкой и шапочкой не менее двух часов. Смесь приятно пахнет и легко смывается, не утяжеляет шевелюру.
Продолжайте применять этот рецепт как минимум пару месяцев.
Майонезно-чесночная
Минус этой маски – стойкий «съедобный» аромат, который будет преследовать вас пару дней. Зато она ускоряет рост волос, придает им гладкость и блеск, питает корни.
Ингредиенты:
- желток, от 1 до 3 штук;
- майонез, 1 столовая ложка;
- мед, 1 чайная ложка;
- чеснок, 2 зубчика (измельченные в чеснокодавке).
Плавными движениями вотрите состав в кожу головы, замотайтесь пленкой, не забудьте про шапочку и займитесь своими делами на 3-4 часа. Затем тщательно промойте голову.
Длительность курса: 1 раз в неделю, не меньше 1-2 месяцев.
С маслом и лимонным соком
Придает блеск, устраняет жирность, уменьшает потерю волос. Если вы страдаете от сухости кожи головы и волос, не используйте маску.
Возьмите:
- желток, 1-2 штуки;
- масло (репейное или оливковое, на ваш вкус), 1 столовая ложка;
- мед, 1 столовая ложка;
- свежий сок лимона, 1 столовая ложка.
Смешайте ингредиенты, распределите смесь по коже головы, кончики смажьте маслом в чистом виде. Сверху – полиэтилен и шапка. Продолжительность процедуры – 1,5 часа.
Делайте маску раз в неделю в течение двухмесячного курса.
Полезное видео
Предлагаем посмотреть следующее видео о масках против выпадения. Из них вы точно узнаете что-то новое, что поможет справиться с недугом.
Заключение
От рецептов для волос на натуральной основе не стоит ждать быстрый результат. Они работают медленно, производят накопительный эффект, который после первой процедуры может быть совсем не заметен, зато не вредят здоровью и кошельку. Удачи!
Источник
14 лучших продуктов для роста волос — Семейная клиника ОПОРА г. Екатеринбург
Хотя вы не можете изменять такие факторы, как возраст и генетика, рацион питания – это один фактор, который вы можете контролировать. Фактически, потребление пищи, не содержащей нужных питательных веществ, может привести к выпадению волос.
С другой стороны, сбалансированный рацион питания с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете их выпадение из-за плохого питания.
Вот 14 лучших продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы способствовать росту волос.
Лучшие продукты для роста волос на голове
1. Яйца
Яйца являются отличным источником белка и биотина – двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было выявлено, что недостаток белка в рационе приводит к выпадению волос (1).
Биотин необходим для производства белка, из которого состоят волосы. Называется этот белок – кератин. Именно поэтому добавки биотина часто продаются в качестве средства для роста волос.
Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).
Однако дефицит биотина является необычным состоянием, если вы придерживаетесь сбалансированного рациона питания. Существует мало доказательств того, что здоровые люди получают пользу от потребления большего количества биотина (3).
Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ. Это делает их одним из лучших продуктов для роста волос и их оптимального здоровья (4).
Резюме:
Яйца – отличный источник белка и биотина, который важен для здоровья и роста волос. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос.
2. Ягоды
Ягоды изобилуют полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.
Они являются продуктами, содержащими витамин C в большом количестве, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты могут помочь защитить волосяные фолликулы от повреждений вредными молекулами под названием свободные радикалы. Эти молекулы присутствуют естественным образом в организме и окружающей среде (5, 6).
Например, 144 граммовая порция клубники обеспечивает организм 141% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП) витамина C (7).
Кроме того, организм использует витамин C для производства коллагена – белка, который помогает укрепить волосы, чтобы они не стали хрупкими и ломкими (8, 9).
Более того, витамин C помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, связанную с выпадением волос (10).
Резюме:
Ягоды богаты такими соединениями, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника содержит много витамина C, который способствует образованию коллагена и усвоению железа, что может способствовать росту волос.
3. Шпинат
Если вы задаетесь вопросом о том, какие продукты способствуют росту волос, вам обязательно следует рассмотреть включение в свой рацион такого овоща, как шпинат.
Шпинат – это полезный для здоровья зеленый листовой овощ, изобилующий важными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины A и C, которые могут способствовать росту волос (11).
Витамин A помогает кожным железам производить кожное сало. Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы поддерживать здоровье волос (12, 13).
30 граммовая порция шпината обеспечивает до 54% от вашей суточной потребности в витамине A (11).
Шпинат также является отличным растительным источником железа, который необходим для роста волос. Железо помогает красным кровяным клеткам переносить кислород по всему телу, улучшая метаболизм и способствуя росту и восстановлению (14).
Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).
Подробно о полезных свойствах шпината читайте на этой странице – Шпинат: польза и вред для здоровья.
Резюме:
Шпинат богат фолиевой кислотой, железом и витаминами A и C, которые могут способствовать росту волос. Недостаток этих питательных веществ может привести к выпадению волос.
4. Жирная рыба
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.
Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые были связаны с ростом волос.
Исследование, проведенное с участием 120 женщин, показало, что прием добавки, содержащей омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты уменьшает выпадение волос и увеличивает их густоту (15).
В другом исследовании было установлено, что прием добавок рыбьего жира значительно уменьшает выпадение волос, и увеличивает рост волос у женщин с истончением волос (16).
Тем не менее есть только несколько исследований, которые изучали воздействие омега-3 жирных кислот на рост волос. Необходимо больше исследований, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать какие-либо рекомендации.
Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витаминов группы B и витамина D3 – питательных веществ, которые могут способствовать развитию здоровых и крепких волос (17).
Резюме:
Жирные сорта рыбы, такие как лосось, сельдь и скумбрия, являются прекрасными источниками омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением роста и густоты волос. Однако в этой области есть всего несколько исследований, поэтому необходимо большее их количество.
5. Батат (сладкий картофель)
Батат – отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин A, который связан с хорошим здоровьем волос.
Средний сладкий картофель (около 114 граммов) содержит достаточно бета-каротина, чтобы превысить более чем в четыре раза ваши суточные потребности в витамине A (18).
Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, что помогает поддерживать здоровье волос.
Более того, витамин A также может ускорить рост волос и стимулировать рост более толстых волос, при этом предотвращая регрессию других волосяных фолликулов (19, 20).
Резюме:
Сладкий картофель богат витамином A, который помогает в производстве кожного сала, ускоряет рост волос и увеличивает их толщину.
6. Авокадо
Список продуктов, способствующих росту волос включает авокадо.
Авокадо является вкусным и питательным тропическим фруктом, который содержит большое количество полезных жиров.
Он также является отличным источником витамина E, который может способствовать росту волос. Один средний авокадо (около 200 граммов) обеспечивает 21% от РСНП витамина E (21).
Как и витамин C, витамин E является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.
В одном исследовании у людей с выпадением волос после приема витамина E в течение восьми месяцев наблюдалось улучшение роста волос на 34,5% (22).
Витамин E также защищает участки кожи, такие как волосистая часть головы, от окислительного стресса и повреждения. Повреждения в коже волосистой части головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).
Более того, авокадо – отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не могут производиться самим организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).
Подробно о пользе авокадо для организма человека вы можете узнать на этой странице – Авокадо: польза и вред для организма человека.
Резюме:
Авокадо богат витамином E – антиоксидантом, который может способствовать росту волос. Кроме того, этот фрукт является отличным источником незаменимых жирных кислот, которые, как представляется, имеют решающее значение для роста волос.
7. Орехи
Орехи вкусны и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.
Например, в 28 граммовой порции миндаля содержится 37% от РСНП витамина E (26).
Более того, орехи также обеспечивают организм широким спектром витаминов группы B, цинком и незаменимыми жирными кислотами. Недостаток любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).
Орехи также обладают множеством других полезных свойств, включая уменьшение воспаления в организме и снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний (27).
Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.
Резюме:
Орехи богаты такими питательными веществами, как витамин E, витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты, которые могут способствовать росту волос и связаны со многими другими полезными эффектами для здоровья.
8. Семена
Среди продуктов, полезных для роста волос можно выделить семена.
Семена снабжают организм огромным количеством питательных веществ и относительно небольшим количеством калорий. Многие из этих питательных веществ могут также способствовать росту волос. К ним относятся витамин E, цинк и селен.
В 28 граммовой порции семян подсолнечника содержится почти 50% от РСНП витамина E, а также широкий спектр витаминов группы B, которые очень полезны для здоровья волос (28).
Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также снабжают организм омега-3 жирными кислотами.
В 28-граммовой порции льняных семян содержится 6388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем содержится в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).
Тем не менее семена льна обеспечивают организм типом омега-3 жирных кислот, которые не используются организмом так же эффективно, как омега-3, обнаруженные в жирных сортах рыб. Несмотря на это, они являются отличным дополнением к рациону.
Чтобы получить самое широкое разнообразие питательных веществ, лучше всего использовать смесь семян.
Резюме:
Как и орехи, семена богаты витамином E и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.
9. Сладкий перец
Сладкий перец – отличный источник витамина C, который может способствовать росту волос.
Фактически, один желтый перец обеспечивает организм в 5,5 раз большим количеством витамина C, чем содержится в апельсине (30).
Витамин C помогает стимулировать производство коллагена, что может помочь укрепить волосы. Это также сильный антиоксидант, который защищает пряди волос от окислительного стресса.
Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют антиоксидантную защитную систему организма. Это связано с выпадением волос и сединой (5, 6).
Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина A.
Этот витамин может помочь ускорить рост волос, стимулируя производство кожного сала, которое помогает поддерживать здоровье волос.
Резюме:
Сладкий перец является богатым источником витаминов A и C – двух питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье волос и могут способствовать их росту.
10. Устрицы
Среди продуктов для быстрого роста волос особое место занимают устрицы.
Устрицы являются одним из лучших пищевых источников цинка (31).
Цинк – это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).
Отсутствие цинка в рационе может способствовать телогеновому облысению – распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной нехваткой питательных веществ в рационе (33).
Исследования показали, что прием добавки цинка может обратить вспять выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (34, 35).
Тем не менее слишком много цинка может также способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучшим вариантом, чем прием добавок, поскольку продукты обеспечивают организм цинком в небольших, но здоровых дозах (36).
Резюме:
Устрицы являются одним из лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос.
11. Креветки
Креветки являются популярными ракообразными, мясо которых богато многими питательными веществами, способствующими росту волос.
Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D. В 100 граммовой порции креветок содержится 38% от РСНП витамина D (37).
Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).
Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также обеспечивают организм человека небольшим количеством омега-3 жирных кислот. Рацион питания, богатый омега-3 жирными кислотами связан с улучшением роста волос (16, 37).
Подробно о пользе креветок для организма человека читайте на этой странице – Креветки: польза и вред для организма.
Резюме:
Креветки – отличный источник белка, витаминов группы B, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также обеспечивают организм небольшим количеством полезных омега-3 жирных кислот.
12. Фасоль
Среди продуктов питания для роста волос можно также выделить фасоль.
Фасоль – отличный источник растительного белка, который необходим для роста волос.
Как и устрицы, фасоль – хороший источник цинка, который помогает волосам расти и восстанавливаться. В 100 граммовой порции черной фасоли содержится 7% от РСНП цинка (32).
Она также обеспечивает организм человека многими другими полезными для волос питательными веществами, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).
Помимо всего этого, фасоль очень универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.
Резюме:
Фасоль – отличный источник белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос. Вместе они могут помочь росту волос.
13. Соевые бобы
Исследования показали, что соединения в соевых бобах могут способствовать росту волос. Одним из таких соединений является спермидин, который в изобилии содержится в сое (42).
Например, исследование с участием 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевала фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше волос будет расти (43).
Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту человеческого волоса (44).
Тем не менее исследования относительно спермидина и роста волос довольно новы, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут сделать рекомендации по приему спермидина.
Резюме:
Соевые бобы являются одним из лучших источников спермидина – соединения, которое может продлить активную фазу роста волос.
14. Мясо
Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.
Белок в мясе помогает росту волос и помогает восстанавливать и укреплять волосяные фолликулы. В 100 граммовой порции приготовленной вырезки говядины содержится целых 29 граммов белка (45).
Красное мясо, в частности, богато железом, которое легко усваивается. Этот минерал помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород всем клеткам организма, включая волосяные фолликулы (14).
Недостатки белка и железа связаны с выпадением волос (1, 10).
Резюме:
Мясо – отличный источник белка, который необходим для здоровых, сильных волос. Красное мясо, в частности, богато железом, которое может способствовать росту волос.
Подведем итог
- То, что вы едите, может оказывать огромное влияние на здоровье ваших волос.
- Отсутствие правильных питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлять рост волос или даже вызывать их выпадение.
- К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь устранить выпадение волос и способствовать их росту.
- Если вы считаете, что вам не хватает одного из этих питательных веществ, попробуйте добавить некоторые из вышеуказанных продуктов в свой рацион.
Здоровье волос
Источник